la 15.3.

Kävin päivällä salilla ja ehdin venytellä ennen saunaa. Saunan jälkeen lähdimme mussukan ja isosiskoni sekä hänen miehensä kanssa viihteelle. Olin melko humalassa - edelliskerrasta on vierähtänytkin jo monta kuukautta. Lauloin pari biisiä karaokea, tanssin ja heitin läppää. Oli hauskaa!

- aamupala klo 9:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g
vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 500 g laktoositonta maitoa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 890 kcal, 57.9 g prot, 95.7 g hiil, 27.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 500 g kevyttä nakkikeittoa (305 kcal, 17 g prot, 31 g hiil, 11.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua), 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa) & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 512 kcal, 37.7 g prot, 40.8 g hiil, 21 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

treeni (1:00:14, avg 130, max 170, 574 kcal). Kroppaa kivisteli taas aika hyvin, etenkin pohkeissa. Olihan kyse sentään neljännestä peräkkäisestä treenipäivästä! Silti jaksoin vetäistä treenin ihan kohtalaisesti.

- uusi palkkari klo 14:15: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- välipala klo 16:30: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g,
rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- illalla ja yöllä: 4 light-siideriä a 450 g eli yht. 1800 g (540 kcal, 14.4 g hiil) & 3 light-energiajuomapaukkua (261 kcal, 31.5 g hiil) sekä iso hampurilainen ja vähän ranskalaisia (675 kcal, 30 g prot, 60 g hiil, 35 g rasvaa) & paljon vettä.
YHT (arvio): 1476 kcal, 30 g prot, 105.9 g hiil, 35 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3812 kcal
- 192.4 g prot / 770 kcal / 21 % energiasta
- 361.2 g hiil / 1445 kcal / 38 % energiasta
- 100.1 g rasvaa / 901 kcal / 24 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 574 kcal
SALDO: 3238 kcal