Nukuin yön levottomasti, näin työstressi-painajaista. Muksut olivat kuitenkin ihania aamulla eikä tarvinnut edes riidellä kuopuksen kanssa pukemisesta ja kiireestä. Aamulla piti vetää Battery Stripped-tölkki, joka antoikin kunnolla potkua päivään (ehkä jopa hieman ylikierroksia, ainakin mikäli työkavereitani on uskominen ;-). Työpäivä meni nappiin ja salilla tein taas tosi hyvän treenin. Mahtavaa, että treeni kulkee, vaikka tänään oli jo kolmas peräkkäinen treenipäivä. :-D
- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g
vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) +
Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- aamun aikana Battery Stripped-tölkki (17 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, rasvaa 0g)
- kahvi ja pulla klo 10:15.
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
- lounas klo 12: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 200 g hunajamarinoituja kanausikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa) + 2 isoa porkkanaa + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 595 kcal, 47.1 g prot, 55.5 g hiil, 20.4 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
- välipala klo 15:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa)
+ ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (1:06:28, avg 140, max 178, 679 kcal). Olipa taas voimaa! :-)
- palautusjuoma klo 18:30: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 20:30: 200 g munatonta & maidotonta makaronilaatikkoa (236 kcal, 18 g prot, 19.6 g hiil, 9 g rasvaa, 2.2 g kuitua), 25 g ketsuppia (23 kcal, 0.3 g prot, 4.5 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.3 g kuitua), vettä.
YHT: 259 kcal, 18.3 g prot, 24.1 g hiil, 9.1 g rasvaa, 2.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3093 kcal
- 231.4 g prot / 926 kcal / 30 % energiasta
- 311.7 g hiil / 1247 kcal / 41 % energiasta
- 89.7 g rasvaa / 808 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 679 kcal
SALDO: 2414 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti