Aamulla heräsin kurkku kipeänä. Eilinen parempi olo oli muisto vain. :-( Vaimo lähti eilen illalla työmatkalle ja jäin skidien kanssa kotiin. Hermot olivat kireällä ja tuli karjuttua turhan helposti. Keskimmäistä piti käyttää vielä lääkärissä. Hänet veimme iltapäivällä mummolaan yöksi. Illalla nälkä yllätti ja vetäisin puurosatsin naamariini. Ehkä nälkä tietää tervehtymistä?
- aamupala klo 9:20: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, 500 g sokeritonta Gefilus-juomaa (205 kcal, 0 g prot, 49 g hiil, 0 g rasvaa, 150 g C-vitamiinia).
YHT: 757 kcal, 36.7 g prot, 106.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- aamupäivällä kokista 0,3 litraa (126 kcal, 31.8 g hiil)
- lounas klo 13:00: 144 g Rainbow -kalapuikkoja (288 kcal, 14.4 g prot, 25.9 g hiil, 14.1 g rasvaa) + 154 g X-Tra ranskiksia (216 kcal, 3.9 g prot, 33.9 g hiil, 7.7 g rasvaa), 50 g laktoositonta raejuustoa (45 kcal, 8 g prot, 1.3 g hiil, 1 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 666 (!) kcal, 36.2 g prot, 70.4 g hiil, 27.3 g rasvaa.
- iltapäivällä vanhempien luona 1,5 kpl mandariinia.
- välipala klo 16:00: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot,
66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60
kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48
kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g,
rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil,
2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- protskupaukku klo 19:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g
hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot,
12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g
hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
- iltapala klo 21:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot,3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2
g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
+ paljon vettä, pari kupillista teetä & 6 g C-vitamiinia.
SYÖTY ENERGIA: 3298 kcal
- 211.7 g prot / 847 kcal / 26 % energiasta
- 367 g hiil / 1468 kcal / 45 % energiasta
- 106.2 g rasvaa / 956 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3298 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti