Sorruin kipeänä herkkuihin. Vedin kuitenkin koko päivän teetä ja vettä sekä c-vitamiinia. Tietokoneella istuin tosi paljon, etenkin Pakkotoistolla. Löysin myös Hulkin treeniopastusvideoita Fastin sivuilta. Hauskaa huomata, että herralla on ärrävika. ;-)
- aamupala klo 11:50: 2 kpl paahdettuja Ruispaloja (120
kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 0.4 g rasvaa, 5.6 g kuitua), 10 g Keijua (96
kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g
rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g
rasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositonta
maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g
kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini,
vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.1 g rasvaa, 5.6 g kuitua.
- lounas klo 16:40: 200 g tomaattinen & sipulinen jauhelihakastike (174 kcal, 15.6 g prot, 3 g hiil, 8.8 g rasvaa) + 100 g tummaa spagettia (105 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1 g rasvaa, 1.7 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 396 kcal, 29 g prot, 32.5 g hiil, 14.3 g rasvaa, 1.7 g kuitua.
- välipala klo 18:15: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- herkuja illalla: 200 g panttereita (720 kcal, 9.2 g prot, 166 g hiil, rasvaa alle 0,1g) & 300 g Vital -mehua (120 kcal, 29.5 g hiil).
YHT: 840 kcal, 9.2 g prot, 195.5 g hiil.
- iltaproteiini klo 23:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g
hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot,
12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g
hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
+ monta kupillista teetä hunajalla ja paljon vettä pitkin päivää.
SYÖTY ENERGIA: 2328 kcal
- 126.3 g prot / 506 kcal / 22 % energiasta
- 329 g hiil / 1316 kcal / 57 % energiasta
- 38.8 g rasvaa / 350 kcal / 16 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2328 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti