ti 18.3.

Viime viikon kaahottaminen ja biletys alkoivat kostautua. Olin niin väsynyt, ettei edes Ed-energiajuoma auttanut kuin vähän aikaa. Oli pakko jättää salitreeni väliin ja kiskaista päiväunet töiden jälkeen. Ja menin vielä ajoissa nukkumaan.

- aamupala klo 7: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- aamupäivällä kuppi kahvia, siivu appelsiinikakkua (arvio: 240 kcal, 14 g prot, 23 g hiil, 14 g rasvaa), rinkeli (arvio: 108 kcal, 2 g prot, 38 g hiil, 4 g rasvaa).
YHT: 348 kcal, 16 g prot, 61 g hiil, 16 g rasvaa.

- lounas klo 11:45: 400 g kevytkermaista kanawokkia (288 kcal, 31.6 g prot, 24.4 g hiil, 16 g rasvaa, 4.4 g kuitua), 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.

YHT: 603 kcal, 46.7 g prot, 74.9 g hiil, 21.6 g rasvaa, 9 g kuitua.

- Ed Lemon Light -pullo 0,5 litraa klo 12:30 (40 kcal, 10.5 g hiil)

- syntisen hyvää tuoretta lakua n. 100 g iltapäivän aikana :-p (arvio: 377 kcal, 4.4 g prot, 77 g hiil, 5.2 g rasvaa, 1.4 g kuitua)

- välipala klo 14:40: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa)
+ ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapala klo 20: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), iso lasi kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa) & vettä.
YHT: 582 kcal, 40.1 g prot, 39.7 g hiil, 24.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3513 kcal
- 235.3 g prot / 942 kcal / 26 % energiasta
- 397.2 g hiil / 1589 kcal / 45 % energiasta
- 119.7 g rasvaa / 1078 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3513 kcal