Olo ei vieläkään ollut kaseva. Kävin työterveysasemalla, jossa vaivan todettiin olevan virusperäinen flunssa. Lääkkeeksi siis vain lepoa, paljon nestettä ja kolme päivää sairauslomaa. Tänään tuli sorruttua roskaruokaan mussukan kanssa. Mutta muuten en herkutellut tänään. Kaupungilla kävimme uudessa luontaistuotekaupassa, josta ostin Twinlabin magnesiumia. Myyjä selitti, että olen käyttänyt tähän saakka aivan liian pientä annosta magnesium-lisää. En ole tajunnut katsoa tarkasti etikettiä, jossa lukee annostukseksi 4 pilleriä päivässä eikä yksi kuten olen aiemmin tehnyt... Eli lue se etiketti ensi kerralla tarkemmin! Nytpä saan magnesiumia jatkossa enemmän, kun tuli hokattua tämä moka.
Hampurilaispaikassa luin Hesarin kuukausiliitteestä nettijulkkiksesta, Kaisa-nimisestä fitness-pimatsusta. Artikkeli oli ihan kiva, tosin sen kohderyhmänä olivat tavikset eivätkä niinkään alan harrastajat.
Illalla katsoin vielä 4D-dokkarin Muskelimummot ja pumppaavat papat. Se oli aika hauskaa viihdettä. Osa senioreista oli todella rautaisessa kunnossa! Tuli mieleen, että periaatteessa koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tätä elämäntapaa.
- aamupala klo 10:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 15:00: isohko hampurilainen ja ranskalaisia sekä light-kokis.
YHT (arvio): 639 kcal, 24 g prot, 75 g hiil, 23 g rasvaa, 5.7 g kuitua.
- välipala klo 17:05: Hy-Pro -proteiinipatukka (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)
- kylässä banaani & kaksi kuppia kahvia.
- iltapala klo 21:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot,
13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g
Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g
rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g
hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g
perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni
17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa)
+ ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
+ päivän aikana 1 litra Brazil-appelsiinimehua (400 kcal, 100 g hiil, 300 mg C-vitamiinia), paljon vettä ja 6 g C-vitamiinipillereitä.
SYÖTY ENERGIA: 2630 kcal
- 141.3 g prot / 566 kcal / 22 % energiasta
- 336.1 g hiil / 1345 kcal / 52 % energiasta
- 71.2 g rasvaa / 641 kcal / 25 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2630 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti