Perjantait ovat suosikkiviikonpäiviäni. Karkkipäivä ja yleensä viikon viimeinen työpäivä. Fiilis oli tänäänkin hyvä ja reipas aamusta lähtien.
- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 11:30: 500 g kevyttä nakkikeittoa (305 kcal, 17 g prot, 31 g hiil, 11.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua), 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa) & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 512 kcal, 37.7 g prot, 40.8 g hiil, 21 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- karkkia: 350 g Ässä Mix Laku -pussi :-p
YHT: 1277 kcal, 10.2 g prot, 273 g hiil, 12.6 g rasvaa.
- välipala klo 16:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkusiivuja & omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5gkuitua.
salitreeni (56:43, acg 126, max 161, 516 kcal). Paikat olivat hieman hellinä edellispäivien treeneistä. Silti ihan ok, sopivan kevyt veto. Otin ristikkäistaljan vuosien tauon jälkeen ohjelmaan.
- palautusjuoma klo 19: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3596 kcal
- 194 g prot / 776 kcal / 22 % energiasta
- 488.7 g hiil / 1955 kcal / 55 % energiasta
- 86.2 g rasvaa / 776 kcal / 22 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 516 kcal
SALDO: 3080 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti