Tänään olo tuntui jo paremmalta, sain nukuttua melkoisen tukevat yöunet. Iltapäivällä ja illansuussa yritin ottaa torkkuja sohvalla, mutta pikkuväki häiritsi. Iltaa kohden vatsa alkoi kipeytyä, siellä kiersi ja haisinkin aika pahalta. Ja illalla kipeytyi vielä kurkku. Ilmeisesti en ole sittenkään vielä voitolla tästä pöpöstä... Kalorit jäivät alas ja makroravinnejakaumasta en millään saanut millään 100 prosenttia, vaan vain 94 -laskuvirhekö jossain?
- aamupala klo 8:30: 2 kpl Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 0.4 g rasvaa, 5.6 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), appelsiini, vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.1 g rasvaa, 5.6 g kuitua.
- välipala klo 12:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot,
13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Gefilus mustikka-vadelma -soppaa (65 kcal, 16.5 g hiil) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46
kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, banaani + vettä
YHT: 448 kcal, 36.4 g prot, 41.4 g hiil, 12.8 g rasvaa, 6.9 g kuitua.
- välipala klo 14:45: Pro FX Lo-Carb Lemon Cheese Cake patukka.
YHT: 220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa.
- myöhäinen lounasklo 16:15: 300 g tomaattista & sipulista jauhelihakastiketta (261 kcal, 23.4 g prot, 4.5 g hiil, 13.2 g rasvaa) + 150 g tummaa minispagettia (158 kcal, 5.3 g prot, 30.3 g hiil, 1.5 g rasvaa, 2.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 536 kcal, 38.6 g prot, 44.1 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- illalla: 500 g sokeritonta Gefilus-juomaa, oli vähän ellottava olo, vatsassa kiersi.
YHT: 205 kcal, 0 g prot, 49 g hiil, 0 g rasvaa, 150 g C-vitamiinia)
- iltaproteiini klo 22:20: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g
hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot,
12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g
hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
+ paljon vettä, pari kupillista teetä & 6 g C-vitamiinia.
SYÖTY ENERGIA: 2257 kcal
- 175.1 g prot / 701 kcal / 32 % energiasta
- 211.3 g hiil / 846 kcal / 38 % energiasta
- 60 g rasvaa / 540 kcal / 24 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2257 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti