Löhösin lähes koko päivän ja napotin liian paljon koneella selailemassa mm. Pakkotoistoa. Vaimon tuoman lakupussinkin tyhjensin ennätysajassa.... No, ehkäpä tämä ylimääräinen energia parantaa minut nopeammin.
- aamupala klo 9:10: 2 kpl paahdettuja Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 0.4 g rasvaa, 5.6 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g
rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, kaksi isoa kupillista kuumaa kaakaota eli 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa) & 20 g kaakaojauhetta (84 kcal, 1.2 g prot, 15.4 g hiil, 2 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 651 kcal, 39.8 g prot, 56.2 g hiil, 24.6 g rasvaa, 5.6 g kuitua.
- lounas klo 14:00: 300 g tomaattista & sipulista jauhelihakastiketta (261 kcal, 23.4 g prot, 4.5 g hiil, 13.2 g rasvaa) + 150 g tummaa minispagettia (158 kcal, 5.3 g prot, 30.3 g hiil, 1.5 g rasvaa, 2.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 536 kcal, 38.6 g prot, 44.1 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- herkkua iltapäivällä: 150 g Panda luonnonraikas lakritsi (459 kcal, 5.6 g
prot, 106.5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.4 g kuitua)
- välipala klo 18:10: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua) & 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), vettä.
YHT: 620 kcal, 42.8 g prot, 84.8 g hiil, 10.1 g rasvaa, 6 g kuitua.
- iltapala klo 19:00: 100 g Grandiosa salami-pizzaa (250 kcal, 13 g prot, 26 g hiil, 10 g rasvaa)
- iltaproteiini klo 22:45: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g
hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot,
12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g
hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
+ päivän aikana 1 litra Brazil-appelsiinimehua (400 kcal, 100 g hiil, 300 mg C-vitamiinia), paljon vettä ja 6 g C-vitamiinipillereitä.
SYÖTY ENERGIA: 3272 kcal
- 180.6 g prot / 723 kcal / 23 % energiasta
- 438.2 g hiil / 1753 kcal / 54 % energiasta
- 76.7 g rasvaa / 691 kcal / 22 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3272 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti