su 9.3.08 (terve jo?)

Päätä särki vähän, mutta muuten tunsin itseni verrattain terveeksi. Lähdimme lasten ja tuttavaperheen kanssa pulkkamäkeen lähistölle. Jyrkän mäen kapuaminen alkoi ottaa kunnon päälle ja piti himmata - vielä en ole siis 100% terässä. Viimeisellä laskulla hajotin kuopuksen rattikelkan puupenkin. Kelkka on taloyhtiön varastossa vuosia joutilaana ollut, jonkun entisen asukkaan sinne hylkäämä Stiga. Se kyllä palveli monta talvea meitä. Mäenlaskun jälkeen paistoimme kotipihan grillikodassa makkaraa. Hotkaisin melkein paketillisen grillimakkaraa. Se ei tietysti ole puhtaita fitness-ruokaa, mutta maistuipa hyvälle. :-p C-vitamiiniannosta pienensin n. 4 grammaan.

- aamupala klo 9:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g
rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g
Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal,5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä.
YHT: 827 kcal, 50.2 g prot, 87 g hiil, 30.8 g rasvaa, 16.7 g kuitua.

- välipala klo 13:00: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa),
vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

pulkkamäessä muksujen kanssa (arvio kulutuksesta: 200 kcal)

- klo 15:15: 3,5 kpl eli 350 g OK-grillimakkaraaa (770 kcal, 35 g prot, 31.5 g hiil, 56 g rasvaa, 1.4 g kuitua) , yksi keksi (arvio: 54 kcal, 6 g hiil, 3 g rasvaa, 0.2 g kuitua), light jaffaa, kahvi & hermesetaksia.
YHT: 824 kcal, 35 g prot, 37.5 g hiil, 59 g rasvaa, 1.6 g kuitua.

- iltapala klo 19:15: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 856 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2957 kcal
- 172.1 g prot / 689 kcal / 24 % energiasta
- 244.7 g hiil / 979 kcal / 34 % energiasta
- 125 g rasvaa / 1125 kcal / 39 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 200 kcal
SALDO: 2757 kcal