Taas oli aamuvuoro. Käppäilin salille suoraan töistä ja vetäisin kohtalaisen riuskan treenin. Ja sitten söin karkkia, olihan karkkipäivä. Illalla venyttelin.
- aamupala klo 4:30: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- välipala klo 8:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot,
13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g
Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g
rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g
hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g
perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni
17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa)
+ ramiro-paprikaa, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 12: 400 g uunilohipastaa (388 kcal, 23.6 g prot, 33.2 g hiil, 16 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 505 kcal, 33.5 g prot, 42.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
kävelyä n. 2,5 km (26:06, avg 109, max 139, 200 kcal)
salitreeni (1:07:54, avg 130, max 170, 644 kcal).
- palautusjuoma klo 14:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- karkkia iltapäivällä: Panda Lakumix -pussi 270 g (1104 kcal, 11.1 g prot, 200 g hiil, 27 g rasvaa)
- iltapala klo 20:45: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3512 kcal
- 181.4 g prot / 726 kcal / 21 % energiasta
- 427,1 g hiil / 1709 kcal / 49 % energiasta
- 79.3 g rasvaa / 714 kcal / 20 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 844 kcal
SALDO: 2668 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti