Lisää vitamiineja

Tuorein innostukseni ovat lisävitamiinit. Innostukseni herätti Antti Heikkilän kirja Diabeteksen hoito ruokavaliolla, jossa yksi kappale käsittelee juuri näitä lisäravinteita, siis pillereinä popsittavia antioksidantteja kuten vitamiineja ja hivenaineita. Lisäinnostusta antoi vastikään löytämäni jenkkiläinen vitamiineja, hivenaineita sun muita myyvä verkkokauppa, iHerb.

Tässä seuraavaksi Heikkilän kirjasta poimimaani tietoutta vitamiineista. Huomautan, että Heikkilän tarkoittamat suositukset on tarkoitettu diabeetikoille, mutta uskoakseni ainakin lähelle noita suosituksia voi varmasti terve, liikuntaa säännöllisesti harrastava ihminen vetää vitamiineja. Kursiivilla on omat huomautukseni.

C-vitamiini: Suositeltava annos on 3 g päivässä (= diabeetikoille). Vitamiini on otettava useampaan kertaan päivässä sillä se poistuu nopeasti elimistöstä. Tällä hetkellä otan itse 500 mg päivässä aamuisin, täytyy siis lisätä annosta ja napsia sitä sekä aamulla että illalla.

E-vitamiini: E-vitamiinin gammamuoto on hyvin voimakas tulehdusta estävä aine. E-vitamiinin suositeltava annos vaihtelee 400-800 mg välillä vuorokaudessa. C- ja E-vitamiinien teho kasvaa kun ne toimivat yhdessä. Samalla molemmat vitamiinit vahvistavat toistensa vaikutuksia ja suojaavat toisiaan hapettumiselta. E-vitamiinia en ole ennen ottanutkaan, mutta tätähän on pakko kokeilla!

B-ryhmän vitamiinit: B3-vitamiini eli niasiini viakuttaa suurina annoksina veren rasva-arvoihin, erityisesti alentavasti triglysereihin. Niasiinia käytetään jopa lääkkeenä tähän tarkoituksen. Aannos on nostettava vähitellen sillä vitamiini voi aiheuttaa ihon punoitusreaktion, joka häviää vähitellen. Folaatti sekä B12- ja B6-vitamiinit vähentävät veren homokysteiiniä, mikä on yksi verisuonia vaurioittavista aineista. Kromia suositellaan 50-100 mcg vuorokaudessa. Diabeetikoille suositellaan myös uutta befotiamiinia, joka on yksi B1-vitamiinin versio. Terve ehkä pärjää ilmankin, mutta silti kokeilen myös B-vitamiinia.

D3-vitamiinista Heikkilä puhuu tuttua tekstiä - tämä supervitamiini on jo tuttu ja ollut käytössä kuukauden päivät.

Alfalipoiinihappo (ALA): Vuorokautinen annos tätä antoksidanttia ja koentsyymiä on 300-600 mh. Se on sekä vesi- että rasvaliukoinen jolloin se toimii kaikissa kudoksissa. Alfalipoiinihappo vahvistaa C-vitamiinin, glutationin ja CoQ10:n antkosidanttivaikutuksia. Se suojaa aivoja hapettumiselta ja sen on todettu lisäävän muistia yhdessä karnitiinin kanssa. Alfalipoiini suojelee auttaa Alzheimerin ja Parkinsonin taudeissa, suojaa sydäntä ja autonomista hermostoa. Tämäkin aine oli minulle uusi tuttavuus, mutta tilasin tätäkin.

CoQ10 eli ubikinoni: Tehokas antioksidantti, tehostaa haiman beetasolujen toimintaa, suojelee aivoja ja sydäntä niiden kärsiessä hapenpuutteesta. CoQ10 tehostaa E-vitamiinin antioksidannttitehoa ja yhdessä ne estävät LD-kolesterolia hapettumasta. Suositeltu annos 100-300 mg. Tästä olen kuullut joskus jotakin, taisi olla Tohtori Tolosen hömppäilyä. Silti kokeilen tätäkin.

Magnesium: Jopa gramma päivässä, jaettuna kahteen annokseen. Tällä hetkellä vedän magnesiumia 350-700 mg vuorokaudessa iltaisin, jatkossa otan siis gramman päivässä, puolet aamulla ja puolet illalla.

Olen laskeskellut tämän hetkistä lisäravinteista saamiani vitamiinien ja hivenaineiden saantiani.

VITAMIINIEN JA HIVENAINEIDEN SAANTINI:

ENNEN KESÄKUUTA 2009:

Vitaplex monivitamiini (1 poretabletti/päivä)
- D-vitamiini 5 yg
- E-vitamiini 10 mg
- C-vitamiini 60 mg
- tiamiini 1,4 mg
- riboflaviini 1,6 mg
- niasiini 18 mg
- B6-vitamiini 2 mg
- foolihappo 200 yg
- B12-vitamiini 1 yg
- biotiini 0,15 mg
- pantoteniinihappo 6 mg

C-vitamiini (1 tabletti/päivä)
- C-vitamiini 500 mg

Magnesia plus (1-2 tablettia/päivä)
- magnesium 350-700 mg
- inuliini 305-610 mg
- niasiini (B3) 18-36 mg
- B6-vitamiini 2,2-4,4 mg
- B1-vitamiini 1,4-2,8 mg

...JA LISÄKSI KESÄKUUN ALKUPUOLELTA LÄHTIEN:

Now Highest Potency Vitamin D3 (2 kapselia/päivä)
- D3-vitamiini 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa

Möller Omega-3 kalaöljy nestemäisenä (noin ruokalusikallinen eli n. 5 g eli 6.25 ml ):
- omega-3 rasvahappoja 2125 mg
- DHA 1000 mg
- EPA 750 mg
- E-vitamiini 12,5 mg

ELI YHTEENSÄ TÄLLÄ HETKELLÄ:
- D-vitamiini 255 yg
- E-vitamiini 22,5 mg
- C-vitamiini 560 mg
- D3-vitamiini 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- tiamiini 1,4 mg
- riboflaviini 1,6 mg
- niasiini 36-54 mg
- B6-vitamiini 4,2-6,6 mg
- foolihappo 200 yg
- B12-vitamiini 1 yg
- biotiini 0,15 mg
- pantoteniinihappo 6 mg
- magnesium 350-700 mg
- inuliini 305-610 mg
- B1-vitamiini 1,4-2,8 mg
- omega-3 rasvahappoja 2125 mg
- DHA 1000 mg
- EPA 750 mg


JA KUNHAN SAAN AMERIKAN LASTIN KOTIIN, VEDÄN TÄMÄN VERRAN:

MONIVITAMIINI: Now Food Vit-Min Caps (2 kapselia päivässä):
- A-vitamiini (betakaroteeni) 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- A-vitamiini (palmitaatti) 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- C-vitamiini 250 mg
- D-vitamiini (kalanmaksaöljystä) 400 IU eli 10 mikrogrammaa
- E-vitamiini (D-alfatokoferoli) 150 IU eli 3,75 mikrogrammaa
- B1-vitamiini (tiamiini) 75 mg
- B2-vitamiini (riboflaviini) 75 mg
- niasiini 75 mg
- B6-vitamiini 75 mg
- folaatti 400 mikrogrammaa
- B12-vitamiini 100 mikrogrammaa
- biotiini 100 mikrogrammaa
- pantoteniinihappo (B5-vitamiini) 75 mg
- kalsium 100 mg
- rauta 10 mg
- iodiini 150 mikrogrammaa
- magnesium 60 mg
- sinkki 15 mg
- seleeni 25 mikrogrammaa
- kupari 1 mg
- manganeesi 5 mg
- kromium 50 mikrogrammaa
- molybdenum 50 mikrogrammaa
- potassium 10 mg
- koliini 100 mg
- sitrus bioflavonoideja 100 mg
- inositoli 75 mg
- PABA 30 mg
- rutini 25 mg
- betaiini 25 mg
- glutamiinihappo 25 mg
- boroni 500 mikrogrammaa
- nukleinihappo 50 mikrogrammaa

C-VITAMIINI: Now Food C-1000 (2 tablettia per päivä; 1 aamulla ja 1 illalla):
- C-vitamiini 2000 mg eli 2 grammaa
- sitrus bioflavonoideja 200 mg
- rutini 50 mg

E-VITAMIINI: Now Foods, Gamma E Complex (2 tablettia per päivä):
- E-vitamiini (D-alfatokoferoli) 400 IU eli 10 mikrogrammaa
- yhdistettyjä tokoferoleja 400 mg
- yhdistettyjä palmu tokotrienoleja 10 mg

B-VITAMIINI: Now Foods, B-50 Vitamin B-Complex (1 tabletti per päivä):
- tiamiini (B1-vitamiini) 50 mg
- riboflaviini (B2-vitamiini) 50 mg
- niasiini 50 mg
- B6-vitamiini 50 mg
- folaatti 400 mikrogrammaa
- B12-vitamiini 50 mikrogrammaa
- biotiini 50 mikrogrammaa
- pantoteiinihappo 50 mg
- PABA 50 mg
- koliini 50 mg
- inositoli 50 mg

BIOTIINI: Now Foods, Biotin, 1000 mcg (1 tabletti päivässä):
- biotiini 1 mg eli 1000 mikrogrammaa

LIPOIINIHAPPO: Natrol, Alpha Lipoic Acid, 300 mg (1 tabletti päivässä):
- alfalipoiinihappo 300 mg

MAGNESIUM: Life Extension, Magnesium Caps, 500 mg (2 tablettia päivässä; 1 tabletti aamulla, 1 tabletti illalla):
- magnesium 1000 mg eli 1 g

UBIKINONI: Healthy Origins, CoQ10 Gels, 100 mg (1 tabletti päivässä)
- CoQ10 (ubikinoni) 100 mg

Now Highest Potency Vitamin D3 (2 kapselia/päivä)
- D3-vitamiini 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa

KALAÖLJY: Möller Omega-3 kalaöljy nestemäisenä (noin ruokalusikallinen eli n. 5 g eli 6.25 ml):
- omega-3 rasvahappoja 2125 mg
- DHA 1000 mg
- EPA 750 mg
- E-vitamiini 12,5 mg

SIIS YHTEENSÄ JATKOSSA:

- A-vitamiini (betakaroteeni) 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- A-vitamiini (palmitaatti) 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- C-vitamiini 2250 mg
- D-vitamiini (kalanmaksaöljystä) 400 IU eli 10 mikrogrammaa
- D3-vitamiini 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- E-vitamiini (D-alfatokoferoli) 550 IU eli 13,75 mikrogrammaa
- E-vitamiini (kalaöljystä) 12,5 mg
- B1-vitamiini (tiamiini) 125 mg
- B2-vitamiini (riboflaviini) 125 mg
- niasiini 125 mg
- B6-vitamiini 125 mg
- folaatti 800 mikrogrammaa
- B12-vitamiini 150 mikrogrammaa
- biotiini 1150 mikrogrammaa
- pantoteniinihappo (B5-vitamiini) 125 mg
- kalsium 100 mg
- rauta 10 mg
- iodiini 150 mikrogrammaa
- magnesium 1060 mg
- sinkki 15 mg
- seleeni 25 mikrogrammaa
- kupari 1 mg
- manganeesi 5 mg
- kromium 50 mikrogrammaa
- molybdenum 50 mikrogrammaa
- potassium 10 mg
- koliini 150 mg
- sitrus bioflavonoideja 300 mg
- inositoli 125 mg
- PABA 80 mg
- rutini 75 mg
- betaiini 25 mg
- glutamiinihappo 25 mg
- boroni 500 mikrogrammaa
- nukleinihappo 50 mikrogrammaa
- yhdistettyjä tokoferoleja 400 mg
- yhdistettyjä palmu tokotrienoleja 10 mg
- alfalipoiinihappo 300 mg
- CoQ10 (ubikinoni) 100 mg
- omega-3 rasvahappoja 2125 mg
- DHA 1000 mg
- EPA 750 mg
----

Eli varsin kattava paketti lisää terveyttä edistäviä aineita kehoon - nämä tietysti vähähiilihydraattisen, kasvispitoisen ja mahdollisimman puhtaan ruuan lisäksi! Moni noista amerikan vitamiineista vaikuttaa olevan selvästi kovempaa ja monipuolisempaa tavaraa mitä Suomesta saa - ja silti vielä halvempaa! :-o

Joku voi ajatella että, hullulta kuulostaa. Mutta kyllä nämä tulevat halvemmaksi kuin lääkkeet. Ja on paljon kivempi touhuta terveenä kuin kärsiä viime talven tapaisesta sairasteluputkesta. Raportoin, jos huomaan/tunnen selviä muutoksia joka päiväisessä elämässäni, kun aloitan supervitamiinikuurini.