Loma pikkuväen kanssa jatkui. Tänään oli pidettävä tauko treeneistä, koska huomenna on kehonkoostumusmittaus eli saan selville alkuvuoden treenieni saldon. Kävin muksujen kanssa rennolla kävelylenkillä, nämä keräilivät lumen alta paljastuneita "aarteita" eli kaikenlaista roskaa. Iltasella vielä kävimme siskoni luona kylässä ja ostimme kaupasta jäätelöt lähestyvän kesän kunniaksi. :-p
- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
lasten kanssa ulkona pylleröintiä, kävelyä n. 2 km (kulutus arviolta: 100 kcal)
- lounas klo 12:30: 150 g tummaa proteiinipastaa (turpoaa 2,7 kertaiseksi eli vastaa 56 g kuivaa pastaa siis 190 kcal, 14 g prot, 29.7 g hiil, 2.1 g rasvaa, 3.4 g kuitua) + 300 g kevyttä ranskankermaista jauhelihakastiketta (321 kcal, 27 g prot, 5.1 g hiil, 18 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 628 kcal, 50.9 g prot, 44.1 g hiil, 24.6 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
- välipala klo 17:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- illalla jätskiä eli Ässä Mix -mehujää 90 g (90 kcal, 23.4 g hiil, 0.2 g rasvaa).
- iltapala klo 22:10: 2 kpl Ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), iso kuppi lämmintä kaakaota (sis. 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) sekä 15 g kaakaojauhetta (63 kcal, 0.9 g prot, 11.6 g hiil, 1.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 513 kcal, 29.6 g prot, 43.1 g hiil, 13.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2632 kcal
- 180.8 g prot / 724 kcal / 28 % energiasta
- 234.5 g hiil / 938 kcal / 36 % energiasta
- 89.5 g rasvaa / 806 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 100 kcal
SALDO: 2532 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti