Tänään ulkoilimme koko porukalla, kun lähdimme anoppien ja vaimon siskon perheen sekä papan kanssa laavulle. Aurinko paistoi, vaikkakin tuuli tuiversi aika kovaa. Tuli ahmittua aika paljon nakkeja ulkosalla. Illalla menin vielä salille, vaikka paikat olivat jumissa ja väsy meinasi painaa.
-aamupala klo 9:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
kävelyä n. 1,5 km (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- lounas laavulla puolen päivän silmässä: yksi grillimakkara (arvio: 230 kcal, 9 g prot, 8 g hiil, 18 g rasvaa), 10 nakkia (arvio: 882 kcal, 43 g prot, 8 g hiil, 73 g rasvaa) lasi mehua, kahvikupillinen.
YHT (arvio): 1112 kcal, 52 g prot, 16 g hiil, 91 g rasvaa.
kävelyä n. 1,5 km (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- kahvi klo 14: kahvikupillinen & pala anopin mustikkapiirakkaa.
YHT (arvio): 160 kcal, 3 g prot, 26 g hiil, 4 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (31:55, avg 104, max 118, 238 kcal).
salitreeni (1:07:18, avg 128, max 170, 609 kcal). Jalat ja ojentajat olivat vielä tukossa. Takana oli monen tunnin ulkoilu laavulla perheen kanssa. Treeni oli aika raaka veto.
- palautusjuoma klo 17:50: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 18:50: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Ruispalaa 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:45: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3541 kcal
- 223.3 g prot / 894 kcal / 26 % energiasta
- 282 g hiil / 1128 kcal / 32 % energiasta
- 155.2 g rasvaa / 1397 kcal / 40 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 847 kcal
SALDO: 2694 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti