pe 11.4.08

Hiilari- eli mässypäivä lähti käyntiin jo varhain, kun hain pienen lakupussin energiajuoman kera kesken aamuvuoron kaupasta jo seitsemältä. Työpäivä oli mahtava ja löysin ohessa itsestäni uuden, kirjaimellisesti runollisen puolen. Puhkuin energiaa työpäivän jälkeen ja kun aurinko räkötti houkuttelevasti, jätin salin väliin ja menin hiihtolenkille. Se oli nautinto! Illalla kävimme kavereiden luona pelaamassa Guitar Heroa ja Buzzia Pleikkarilla. Ja herkuttelimme myös. :-p

- aamupala klo 4:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- aamulla herkkuja: Pandan luonnonraikasta lakritsia 150 g (459 kcal, 5.6 g prot, 106.5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.4 g kuitua) + Ed Lemon Light -energiajuomaa 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).

YHT: 499 kcal, 5.6 g prot, 117 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.4 g kuitua.

- välipala klo 11:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

hiihtolenkki n. 7 km (59:51, avg 138, max 164, 603 kcal). Talven ensimmäinen hiihtolenkki ihan itsekseen. Ilma oli mahtava, nautiskelin kaikessa rauhassa auringosta ja lumisista metsämaisemista.

- lounas klo 16:20: 236 g kevyitä lihapullia (286 kcal, 33.5 g prot, 11.3 g hiil, 14.9 g rasvaa), 80 g (kuivana) nuudelia (103 kcal, 3.1 g prot, 20.1 g hiil, 1 g rasvaa), porkkana, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 506 kcal, 46.5 g prot, 40.7 g hiil, 20.4 g rasvaa.

- karkkia illansuussa: n. 300 g Tv Mix -karkkia sekä vähän dipattuja kasviksia & Fanta Freetä.
YHT: 1080 kcal, 15 g prot, 252 g hiil, 0.9 g rasvaa, 0.9 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3552 kcal
- 169 g prot / 676 kcal / 20 % energiasta
- 554.7 g hiil / 2219 kcal / 63 % energiasta
- 66.9 g rasvaa / 603 kcal / 17 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 763 kcal
SALDO: 2789 kcal