Tänään oli krapulapäivä eli paljon lepoa ja päälle pizzaa. Illalla sauna ja sitten sohvalle mussukan kanssa katsomaan telkkua ja digiboksille kasaantuneita ohjelmia. Nukahdin ennen puolta yhtätoista.
- aamupala klo 10: 50 g marjaista muromysliä (215 kcal, 5 g prot, 32.5 g hiil, 7.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 293 kcal, 11.6 g prot, 38.7 g hiil, 10.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- välipala klo 11: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 333 kcal, 18.8 g prot, 22.2 g hiil, 14.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 15: Kotzone Zorbas (734 kcal, 34.7 g prot, 68 g hiil, 34.7 g rasvaa, 5 g kuitua) & puolet lasten pizzasta (arvio: 469 kcal, 26.9 g prot, 31.8 g hiil, 25.2 g rasvaa, 2 g kuitua), kaksi pientä lasillista Fantaa, yht. 0,5 litraa (25 kcal, 6.7 g hiil).
YHT: 1255 kcal, 61.6 g prot, 106.5 g hiil, 59.9 g rasvaa, 7 g kuitua.
- iltapala klo 19:20: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2536 kcal
- 142.6 g prot / 571 kcal / 23% energiasta
- 222.9 g hiil / 892 kcal / 36 % energiasta
- 105.1 g rasvaa / 946 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2536 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti