ma 7.4.08

Viikko alkoi aamuvuorolla, jonka alla oli liian lyhyt yöuni. Menin kuitenkin salille töistä. Moni liike tuntuikin melkoisen raskaalta. Ehkäpä eilinen vähäinen energiansaantikin vaikutti asiaan? Penkkipunnerruksen toinen sarja jäi harmittavasti kesken - olisin kaivannut varmistajaa. Lisäksi yksi minua aiemmin hoitanut fysioterapeutti kuittaili ikävään tapaansa ja hänelle piti sanoa rumasti takaisin. Siitä sain lopputreeniksi lisää adrenaliinia. Tankkasin sapuskaa tänään, jotta jaksaisin vielä huomennakin treenata.

- aamupala klo 4:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- välipala klo 8:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- aamulla energiajuomaa: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil)

- lounas klo 14:20: 450 g kana-ananas-pasta -laatikkoa (374 kcal, 41.9 g prot, 56.3 g hiil, 17.1 g rasvaa, 4.1 g kuitua) + päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 rasvaa), vettä.
YHT: 537 kcal, 55.8 g prot, 65.6 g hiil, 24.9 g rasvaa, 4.1 g kuitua.

kävelyä n. 2,5 km (27:12, avg 115, max 140, 225 kcal).

salitreeni (1:09:19, avg 123, max 164, 624 kcal). Takana oli aamuvuoro ja noin 6 h yöuni. Kävelin töistä salille, jossa en kyllä ollut täysin terässä tänään. Penkkipunnerruksessa jäi toinen sarja yhtä vajaaksi, olisin kaivannut kovasti varmistajaa.

- palautusjuoma klo 14:50: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- välipala klo 16:40: 2 kpl paahdettuja Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapala klo 18:40: 50 g marjaista muromysliä (215 kcal, 5 g prot, 32.5 g hiil, 7.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä.
YHT: 383 kcal, 27.6 g prot, 41.2 g hiil, 12.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 20:50: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3477 kcal
- 272.8 g prot / 1092 kcal / 32 % energiasta
- 355.6 g hiil / 1423 kcal / 41 % energiasta
- 106.3 g rasvaa / 957 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1009 kcal
SALDO: 2468 kcal