to 3.4.

Olen taas jäämässä koukkuun Ediin. En olisi välttämättä tarvinnut sitä, mutta silti hain sitä pullollisen. Se on kyllä jumalten juomaa... :-p Iltapäivällä vedin treenin, joka oli melko rankka. Tein vuosien tauon jälkeen dipin ilman konetta (sellaista vastapainosysteemiä). Tosin vain 2x6 toistoa, mutta kuitenkin omalla painollani. :-) Edistykseni on hidasta, mutta sitä näköjään tapahtuu. Illalla tulimme Mäkkärin autokaistan kautta kotiin. ;-)

- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- lounas klo 11:30: 450 g kana-ananas-pasta -laatikkoa (374 kcal, 41.9 g prot, 56.3 g hiil, 17.1 g rasvaa, 4.1 g kuitua) + päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g
rasvaa), vettä.
YHT: 537 kcal, 55.8 g prot, 65.6 g hiil, 24.9 g rasvaa, 4.1 g kuitua.

- energiajuomaa klo 12:40: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).

- välipala klo 15:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (1:06:43, avg 132, max 174, 642 kcal). Tein vuosien tauon jälkeen dipin ilman konetta eli vastapainoa. Tosin vain 2x6 toistoa, mutta kuitenkin. Hidasta on kehitys ollut, mutta onneksi sitä on sentään tapahtunut... Muuten kaikkiaan aika riuska treeni, olihan sentään kolmas treenipäivä putkeen.

- palautusjuoma klo 18:05: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- iltapala klo 19:30: Big Mac -ateria ja light kokis.
YHT: 835 kcal, 32 g prot, 82 g hiil, 42 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3123 kcal
- 207.7 g prot / 831 kcal / 26 % energiasta
- 344.3 g hiil / 1378 kcal / 44 % energiasta
- 112.1 g rasvaa / 1009 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 642 kcal
SALDO: 2571 kcal