Kehon koostumus
Solunsisäinen neste (l): 29.8
Solunulkoinen neste (l): 14.8
Proteiinimassa (kg): 16.2
Luumassa (kg): 3.37
Rasvamassa:(kg) 16.3
Kehon nesteet: 44.6
Lihasmassa: 60,8 kg (+0.2 kg)
Rasvaton massa: 64,2 kg (+0,2 kg)
Kokonaispaino: 80,5 kg (+3,0 kg)
Lihas-rasva diagnoosi
Pituus: 178 cm
Paino: 80,5 kg (+3,0 kg joulukuusta 2007)
Lihasmassa: 60,8 kg (+0.2 kg joulukuusta 2007)
Rasvamassa: 16,3 kg (+2,8 kg joulukuusta 2007)
Rasvaprosentti: 20,2 % (+2,8% yks.)
Rasvajakauma (vyötärö-lantio -suhde, yli 1,0 = terveysriski): 0,87 (+0,02)
Painokontrolli
Tavoitepaino: 80,5 kg
Painokontrolli: -4,8 kg
Rasvakontrolli: -4,8 kg
Lihaskontrolli: 0,0 kg
Nestediagnoosi
(jalat ja kädet epätasapainossa, jos eroa oikean ja vasemman puolen välillä yli 1,5 dl)
Oikea käsi: 2,63 (-0,08 l)
Vasen käsi: 2,63 (-0,05 l)
Keskivartalo: 20,4 (-0,3 l)
Oikea jalka: 6.98 (+0,09 l)
Vasen jalka: 6,84 (+0,14) l)
Nesteindeksi (solun ulkoisen ja sisäisen nesteen suhde, jos yli 0,35 = solun ulkoinen on koholla, voi näkyä esim. kohonneena verenpaineena): 0.331
Fitness indeksi: 85 (-2) ("toimintakykyisyysindeksi", arvoon vaikuttaa mm. lihas- ja rasvamassan suhde, yli 80 = hyvä arvo)
Ravitsemusarvo
BMI (painoindeksi) = 25,4 kg/ m2 (+1,0 kg/m2)
BMR (peruskulutus levossa/vrk) = 1845.0 kcal (+4,7 kcal)
AMC (oikean hauiksen ympärysmitta, lihas rentona) = 26,1 cm (-0,17 cm)
BCM (puhdas solumassa) = 45.9 kg (+1,0 kg)
PIHTIMITTAUS: 20,9% [rasvaa 16,8 kg (+4,3 kg elokuusta 2007), rasvaton painoni 63,7 kg (+1,4 kg elokuusta 2007).
KOMMENTTI: Alkuvuoden saldo oli järkytys. Tiesin kyllä, että läskiä on kertynyt, mutta että painonlisäys oli suurimmaksi osaksi laardia! :-o Odotin paljon, paljon parempaa.... :-( Eli kehonkoostumukseni on huonontunut edelliskerrasta, viime joulukuusta. Nyt täytyy keventää vähän ruokavaliota ja lisätä aerobista, jotta saisin karistettua ylimääräistä pois ja yrittää silti säilyttää niin paljon lihasta kuin mahdollista. Onneksi edessä on kesä ja lenkkipolut, niin voin hyvinkin onnistua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti