pe 25.4.08

Tänään oli karkkipäivä. Tein myös paluun salille, jossa etenkin kyykyt tuntuivat aika raskailta - vaikka olikin kevyt treeni ohjelmassa. Illalla venyttely jäi pitkästä aikaa väliin, kun kävimme mussukan kanssa kyläilykierroksen, joka venyi aamuyöhön asti.

- aamupala klo 8:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- aamupäivällä 250 g Red Devil -energiajuomaa (132 kcal, 31.3 g hiil).

- lounas klo 12:20: 215 g nallemakaronilaatikkoa (297 kcal, 20.4 g prot, 25.2 g hiil, 12 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 459 kcal, 30.9 g prot, 43.6 g hiil, 16.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

kävelyä/kevyttä hölkkää lasten pyöräillessä (arvio kulutuksesta: 100 kcal).

- iltapäivällä Easy Body Protein Bar 35 g (135 kcal, 10.4 g prot, 12.8 g hiil, 4.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) & Malaco Gott & blandat salt -pussi 210 g (725 kcal, 1.3 g prot, 178.5 g hiil, 0.4 g rasvaa).
YHT: 860 kcal, 11.7 g prot, 191.3 g hiil, 4.6 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

salitreeni (57:31, avg 126, max 170, 525 kcal). Kevyt paluujumppa tuntui aika rankalta paikoitellen, etenkin pitkät kyykkysarjat.

- palautusjuoma klo 19:30: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- iltapala klo 21:30: ravintolassa broilerin rintafilee, täysjyvä(?)riisiä, salaattia, vettä.
YHT (arvio): 327 kcal, 36 g prot, 26 g hiil, 7 g rasvaa, 3.3 g kuitua.

- yöpala klo 22:30: kahvi & kevyttä omenapiirakkaa sekä vähän suklaajäätelöä.
YHT (arvio): 251 kcal, 4 g prot, 29 g hiil, 13 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3085 kcal
- 151.9 g prot / 608 kcal / 20 % energiasta
- 451.9 g hiil / 1808 kcal / 59 % energiasta
- 66 g rasvaa / 594 kcal / 20 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 625 kcal
SALDO: 2460 kcal