pe 28.3.

- aamupala klo 7:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- lounas klo 12:00: 400 g munatonta ja maidotonta makaronilaatikkoa (472 kcal, 36 g prot, 39.2 g hiil, 18 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 50 g ketsuppia (46 kcal, 0.6 g prot, 9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.

YHT: 635 kcal, 46.5 g prot, 57.5 g hiil, 22.7 g rasvaa, 5 g kuitua.

- päivän aikana Ed Lemon Light klo 13:15: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- välipala klo 15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.

YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- karkkia iltapäivän aikana: Ässä Mix Laku -pussi 350 g.

YHT: 1277 kcal, 10.2 g prot, 273 g hiil, 12.6 g rasvaa

- iltapala klo 18:15: Caesar-salaatti grillatulla kanalla ja krutongeilla sekä vettä.

YHT (arvio): 255 kcal, 30 g prot, 14 g hiil, 9 g rasvaa.

- yömyssyllä klo 19:15: 0,33 l Upcider-päärynäsiideri.

YHT: 182 kcal, 24.1 g hiil.

SYÖTY ENERGIA: 3856 kcal

- 188.6 g prot / 755 kcal / 20 % energiasta

- 524.1 g hiil / 2097 kcal / 55 % energiasta

- 89.1 g rasvaa / 802 kcal / 21 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 3856 kcal