ti 29.4.08

Aamulla kävin pikkuväen kanssa pihti- ja kehonkoostumusmittauksissa. Niiden tulos oli pettymys. Silti jaksoin kirjata syömisiäni ja käydä salilla. Lomareissun takia pääsen tällä viikolla salille vain kerran, joten tein koko kropan treenin. Illalla sorruin Snickersiin... :-p

- aamupala klo 10:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 13:30: 50 g valmista tummaa proteiinipastaa (63 kcal, 4.7 g prot, 9.9 g hiil, 0.7 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 300 g kevyttä ranskankermaista jauhelihakastiketta (321 kcal, 27 g prot, 5.1 g hiil, 18 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 501 kcal, 41.6 g prot, 24.3 g hiil, 23.2 g rasvaa, 1.1 g kuitua.

- välipala klo 16:15: 2 kpl Ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (55:19, avg 127, max 176, 511 kcal). Tein koko kropan treenin, jossa oli lähinnä perusliikkeitä. Treeni maistui hyvältä, oli sopivan rasittava jumppa.

- palautusjuoma klo 18: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- välipala klo 19:45: kaksi neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, teetä.
YHT: 546 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

- iltapala klo 21:30: Easy Body Protein Bar 35 g (135 kcal, 10.4 g prot, 12.8 g hiil, 4.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) & Snickers- patukka (200 kcal, 3.8 g prot, 21.2 g hiil, 11.1 g rasvaa).
YHT: 335 kcal, 14.2 g prot, 34 g hiil, 15.3 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2822 kcal
- 184.6 g prot / 739 kcal / 27 % energiasta
- 250.3 g hiil / 1002 kcal / 36 % energiasta
- 101.2 g rasvaa / 911 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 511 kcal
SALDO: 2311 kcal