ti 1.4.08

Sain nukuttua kohtalaisen hyvin yöllä, lepopäivä salilta vaikutti varmasti asiaan. Päivä oli töissä taas touhukas. Töiden jälkeen menin salille, vaikka oli oli hivenen väsynyt ja stressin painama. Treeni sujui silti kohtalaisen hyvin. Illalla sorruin mussukan tekemiin vohveleihin, jotka olivat tosi hyviä. :-p

- aamupala klo 7:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- lounas klo 11:30: 400 g rakettispagettilaatikkoa (404 kcal, 38 g prot, 50 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2 g kuitua), 50 g ketsuppia (46 kcal, 0.6 g prot, 9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.

YHT: 567 kcal, 48.5 g prot, 68.3 g hiil, 27.9 g rasvaa, 2.6 g kuitua.

- energiajuomaa & laku klo 13: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil) & lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa).
YHT: 243 kcal, 2 g prot, 58.8 g hiil, 0 g rasvaa.

- välipala klo 15:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (1:11:46, avg 128, max 172, 669 kcal). Vaikka väsy tuntui painavan hieman, jaksoin vetää riuskanpuoleisen treenin. Hyvä minä! :-)

- palautusjuoma klo 18:40: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- iltapala klo 19:10: kolme vohvelia (arvio: 497 kcal, 12.3 g prot, 42 g hiil, 31 g rasvaa, 2 g kuitua), 15 g kermavaahtoa (arvio: 51 kcal, 1.5 g prot, 1.4 g hiil, 5 g rasvaa, vettä.
YHT (arvio): 548 kcal, 13.8 g prot, 43.4 g hiil, 36 g rasvaa, 2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3425 kcal

- 225 g prot / 900 kcal / 27 % energiasta

- 309 g hiil / 1236 kcal / 37 % energiasta

- 121.1 g rasvaa / 1090 kcal / 32 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 669 kcal

SALDO: 2756 kcal