su 27.4.08

Tänään tuli mätettyä vähän liian paljon sapuskaa naamariin, kun en hennonut kieltäytyä tuoreista cocktail-piirakoista, munavoista ja pullasta kyläpaikassa. Kävimme muksujen (ja lisäksi kahden tuttavaperheen mukulan) kanssa uimassa, joka meni kyllä lähinnä palautumiseen ja rentoutumiseen matalissa altaissa ja hierovissa suihkuissa. Illalla kävin salilla, jossa jostain syystä ei ollut vieläkään täysi puhti päällä. Illalla venyttelin perusteellisesti.

- aamupala klo 9: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- lounas klo 12:15: Mäkkärissä ruiskanahampurilainen, juustohampurilainen, ranskalaiset, light kokis.
YHT: 1150 kcal, 49 g prot, 107 g hiil, 61 g rasvaa.

uimassa lasten kanssa (lue: altaassa lillumista ja hierovissa suihkuissa oleskelemista)

- välipala klo 15:15: 4 cocktail-piirakkaa (arvio: 412 kcal, 12 g prot, 52 g hiil, 12 g rasvaa, 3.6 g kuitua), munavoita (arvio: 126 kcal, 1 g prot, 13 g rasvaa), yksi pulla (arvio: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua), kahvia.
YHT (arvio): 693 kcal, 17 g prot, 76 g hiil, 28 g rasvaa, 4.8 g kuitua.

- iltapala klo 18:15: jogurtti-banaani-maito-rahka -pirtelö, vettä.
YHT: 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

salitreeni (1:00:48, avg 127, max 172, 564 kcal). Väsy painoi vieläkin vähän ja treeni tuntui paikoitellen aika tahmealta.

- palautusjuoma klo 20:15: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 23:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3779 kcal
- 215.5 g prot / 862 kcal / 23 % energiasta
- 400.8 g hiil / 1604 kcal / 43 % energiasta
- 135 g rasvaa / 1215 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 564 kcal
SALDO: 3215 kcal