Yöuni jäi liian lyhyeksi. Paikat olivat jumissa, kun en ollut venytellyt lainkaan enkä nukkunut tarpeeksi. Päivä meni anoppilassa, jossa pelasin anopin uudella läppärillä. Illalla sauna ja nukahdimme ajoissa sohvalle mussukan kanssa.
- aamupala klo 12: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 15: makaroonilaatikkoa, salaattia, 2 lasia laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 513 kcal, 26 g prot, 61 g hiil, 14 g rasvaa, 3.1 g kuitua.
- klo 16:30: kahvi & 2 anopin munkkia.
YHT (arvio): 569 kcal, 8 g prot, 67 g hiil, 28 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- iltapala klo 21:30: jogurtti-banaani-maito-rahka -pirtelö (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2751 kcal
- 143.5 g prot / 574 kcal / 21 % energiasta
- 306.2 g hiil / 1225 kcal / 45 % energiasta
- 89.8 g rasvaa / 809 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2751 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti