Dieettipäivä 24

25.1.07

- aamupala klo 4:35 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

kävelyä 3 km (30:14, avg 107, 189 kcal, 56% fat)

- välipala klo 8:45: 35 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, banaani, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)

YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa

- lounas klo 12:00: lohipastaa 400 g (604 kcal, 39.2 g prot, 42 g hiil, 30.8 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 2 klementiiniä + 0,4 litraa vettä.

- välipala klo 17:00: fetainen iso ruisleipä eli 51 g täysruisrevittyä (108 kcal, 3.6 g prot, 21.4 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 12 g Keijua (88 kcal, 9.6 g rasvaa) + 58 g 9% laktoositonta fetaa (125 kcal, 9.9 g prot, 0.8 g hiil, 5.3 g rasvaa) + 29 g voileipäkinkkua (29 kcal, 5.1 g prot, 0.2 g hiil, 0.9 g rasvaa) sekä 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) sekä banaani ja vettä
YHT: 467 kcal, 28.5 g prot, 31.7 g hiil, 21.2 g rasvaa

saliaero (61:50, avg 132, 613 kcal, 51% fat)

- iltapala klo 20:45: kylässä pieni annos tonnikala-pasta -salaattia (arvio: 120 kcal, 7.5 g prot, 21g hiil, 9 g rasvaa), kaksi cocktail-piirakka (arvio: 188 kcal, 4 g prot, 28 g hiil, 9.1 g rasvaa) voilla (arvio: 219 kcal, 24 g rasvaa), teetä.
YHT: 527 kcal, 11.5 g prot, 49 g hiil, 42.1 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2798 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 802 kcal
SALDO: 1996 kcal
VAJE: -4 kcal

Tuli syötyä aika paljon, kiitos aamuvuoron (=mättäminen alkoi jo puoli viiden aikaan) ja saliaeron jälkeisen yllätyskyläilyn, jonka aikana en voinut kieltäytyi talon tarjoamasta salaatista ja cocktail-piirakoista. Kyläpaikan sapuskat on tietysti arvioita, en puntaroinut niitä sentään.