24.1.
- aamupala: klo 7:15 kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 554 kcal, 33.4 g prot, 53.7 g hiil, 25.4 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- välipala klo 10:15: puolikas kinkkupasteija ja vettä (209 kcal, prot 4 g, hiil 13 g, rasvaa 15 g, kuitua 0.7g)
- lounas klo 12: iso peruna, reilusti lihakastiketta, salaattia, lasillinen laktoositonta maitojuomaa, lasi vettä, pieni ruisleipä + maustelevite, marjakiisseli. (arvio: 631 kcal, prot 22 g, hiil 67, rasvaa 28 g, kuitua 9.4 g)
- välipala klo 16:45: tuhti annos lohisalaattia ja vähän kanasalaattia sekä pikkupalat patonkia yrttilevitteellä (karkea arvio: 600 kcal, prot 17 g, hiil 12 g, rasvaa 20g)
salitreeni (kevyt rinta-olkapää-hauis-epäkäs -treeni): 61:21, avg 138, 657 kcal, 45% fat.
- proteiinipatukka klo 18:30: ProFX 75 g (310 kcal, prot 23 g, hiil 35 g, rasvaa 9g)
- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 2623 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 657 kcal
SALDO: 1966 kcal
VAJE: -44 kcal
Tämän päivän energiansaanti on karkea arvio, koska sain työpaikalla seminaarissa ruokaa - aamupäivän ja iltapäivän välipalat sekä lounaan. Kovin nälkä ei ollut illalla, joten kalorit saattoivat jäädä nollan tuntumaan ja jopa hivenen plussalle oikeasti - mutta laskennallisesti arvioisin, että hivenen miinukselle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti