22.1.2007:
- aamupala klo 9: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 554 kcal, 33.4 g prot, 53.7 g hiil, 25.4 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
kevyehkö siivous n. 3 h (arvio kulutuksesta: 500 kcal)
- lounas klo 13:45: Hesen ruisfilehampurilainen, minisalaatti ja kevyt kastike + 0,5 litraa light-kokista (661 kcal, prot 21 g, hiil 45 g, rasva 38 g)
salitreeni (kevyt jalkatreeni: 46:20, avg 142, 519 kcal, 43% fat)
- palautusjuoma klo 16:50: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- välipala klo 18: 235 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mansikkakeittoa + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää, 6 g Keijua, 10 g keittokinkkua, 34 g kurkkua + omena + vettä 0,4 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
- yöpala klo 22:30: 31 g Nätti Jussia (74 kcal, 2.7 g prot, 13.6 g hiil, 0.7 g rasvaa, 1.4 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 45 g 9% laktoositonta fetaa (97 kcal, 7.7 g prot, 0.6 g hiil, 4.1 g rasvaa) + 12 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g)
YHT: 154 kcal, 12.7 g prot, 14.3 g hiil, 9.6 g rasvaa, 1.4 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2223 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1019 kcal
SALDO: 1204 kcal
VAJE: -796 (!!!) kcal
Varsin reipas vapaapäivä, joka alkoi siivouksella ja jatkui hampurilaislounaan jälkeen salitreenillä. Siivouksen aikana ei ollut sykemittari päällä, mutta laskin sen arvioimalla arvioimalla kalorilaskuri.fi:n antamia lukemia ja vähentämällä niitä "oman järjen" mukaan. Illalla oli kova nälkä, joten vielä Asema 62:n mainoskatkolla oli pakko tehdä feta-kinkku-ruisleipä. Kalorit jäivät silti alhaisiksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti