7.1.2007:
- aamupala klo 10:50: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 34 g valkuainen, 10g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 307 g laktoositonta maitoa + 24 g ruispala, 4 g Keijua, 11 g voileipäkinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)
- esikoisen kanssa kävelyreissu n. 3 km (43:03, avg 105, 238 kcal, 54% fat)
- kuusen viemisreissu pikkuväen kanssa (kävelyä n. 1,5 km, pulkanvetoa jne.: 57:58, avg 94, 198 kcal, 55% fat)
- lounas klo 14:25: 116 g pottuja (96 kcal, 20.6 g hiil, 2,2 g prot, 0,2 g rasvaa, 1,1 g kuitua), 303 g nakkikastiketta (427 kcal, 19 g prot, 13,3 g hiil, 33,3 g rasvaa, 0,3 g kuitua), 64 g pikkuporkkanoita (17 kcal, 3,4 g hiil, 0,4 g prot, rasvaa 0,1 g, kuitua 1,5 g 150 g päärynää (kuorittua, jälkiruuaksi: 54 kcal, 12 g hiil, 0,4 g prot, rasvaa 0,1 g, kuitua 5,9 g) + 0,5 l vettä.
LOUNAS YHT: 594 kcal, 22 g prot, 49.3 g hiil, 33.7 g rasvaa, 8,8 g kuitua)
- välipala klo 18:10: 243 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mustikkakeittoa + 23 g Sallainen ruisleipä, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 25 g kurkkua + banaani + vettä 0,5 l vettä(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- Gefilus-juomaa 170 g (närästi ilm. tuo rasvainen nakkikastike): 94 kcal, 2,5 g prot, 19,5 g hiil, rasvaa 0,2 g. + vettä 0,4 l.
- iltaproteiini klo 22:10
(324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 1881 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -436 kcal
SALDO: 1445 kcal.
VAJE: -555 kcal
Ulkoilupainotteinen päivä ja syömisetkin menivät melko lailla nappiin. Ainoa pieni miinus oli lounas: nakkikastike, joka tehtiin täysrasvaisista nakeista ja ehkä liian tuhdisti tuli syötyä perunaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti