16.1.2007
- aamupala 8:40: 30 g kaurahiutaleita (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua) 200 g laktoosinta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, prot 16g, hiil 2.5g, rasvaa 2g), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 22 g jälkiuunileipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia.
YHT: 505 kcal, 41.8 g prot, 54.7 g hiil, 26.2 g rasvaa, 10.1 g kuitua
- lounas klo 11:55: paprikainen sweet&sour -kanakastike 260g (301 kcal, 22.6 g prot, 34.8 g hiil, 10.4 g rasvaa) ja keitettyä tummaa kokojyväriisiä 85 g (96 kcal, 2g prot, 22.8 g hiil, 0.7 g rasvaa, kuitua 1.1 g), puoli purkkia eli n. 90g laktoositonta 9% fetaa (193 kcal, 15.4 g prot, 1.3 g hiil, 8.1g rasvaa), vettä 0,3 l.YHT: 590 kcal, 40g prot, 58.9 g hiil, 19.2 g rasvaa, kuitua 1.1g
- välipala klo 16:10:: 22 g jälkuunileipä (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 6 g Keijua (44 kcal, 4,9 g rasvaa, 14 g voileipäkinkku (12 kcal, 2,3 g prot, 0,3 g hiil, 0,14 g rasvaa), salaatinlehti + 2 keitettyä munaa (150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa)+banaani+vettä 0,3 l YHT: 262 kcal, 17.4 g prot, 12.1 g hiil, 11.3 g rasvaa, 3.3 g kuitua)
kävelyä n. 3 km (32:36, avg 105, 195 kcal, 53% fat)
- välipala klo 19:00: 23 g jälkiuunileipä, 4 g Keijua, 15g voileipäkinkku, salaatinlehti, 233 g laktoositonta rahkaa +130 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), omena, vettä 0,4 litraa. YHT: 285 kcal, 31.3 g prot, 24.6 g hiil, 6.1 g rasvaa, 3.3 g kuitua
- iltaproteiini klo 21:55: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 1961 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -195 kcal
SALDO: 1766 kcal
VAJE: - 244 kcal
Peruskauraa oli tämäkin päivä. Iltaproteiini vaihtui soijaan, kun Skipin Olympic-jauhe vaihtui ja ei ollut vielä varaa ostaa sitä, vaan halvempaa soijaa. Kylläpäs soija maistui karmealta, kun sitä piti kitata taas pitkästä aikaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti