8.1.2007:
- aamupala klo 7:30: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 34 g valkuainen, 10g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Sallainen ruisleipä, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)
kävely töihin, osan matkasta vedin muksuja rattikelkassa (kävelyä 3,5km): 39:27, avg 113, 288 kcal, 56% fat.
- lounas klo 11:20: 113 g pottuja (96 kcal, 20.6 g hiil, 2,2 g prot, 0,2 g rasvaa, 1,1 g kuitua), 304 g nakkikastiketta (427 kcal, 19 g prot, 13,3 g hiil, 33,3 g rasvaa, 0,3 g kuitua), 55 g pikkuporkkanoita (17 kcal, 3,4 g hiil, 0,4 g prot, rasvaa 0,1 g, kuitua 1,5 g 150 g päärynää (kuorittua, jälkiruuaksi: 54 kcal, 12 g hiil, 0,4 g prot, rasvaa 0,1 g, kuitua 5,9 g) + 0,5 l vettä. LOUNAS YHT: 594 kcal, 22 g prot, 49.3 g hiil, 33.7 g rasvaa, 8,8 g kuitua)
- välipala klo 15:00: 241 g laktoositonta rahkaa, 150 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 25 g kurkkua + omena + vettä 0,5 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
kävelyä runsas 3 km (lähikaupan kautta töistä kotiin): 34:06, avg 100, 174 kcal, 55% fat.
- välipala klo 19:10: 24 g ruispala, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkku + 2 keitettyä munaa+omena+vettä 0,5 l (266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- iltaproteiini klo 22:10 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 2053 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -462 kcal
SALDO: 1591 kcal.
VAJE: -409 kcal
Aika rankka päivä, meni töissä tavallista pidempään ja nälkä kurni. Työpaikan seminaarieväistä eli lämpimistä karjalanpiirakoista pysyin erossa. Mutta kotona iltapalapöydässä tuoksuva salami oli viedä järjen... Pysyin silti kovana enkä syönyt yhtään ylimääräistä. Hyvä minä! ;-)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti