Dieettipäivä 17

18.1.07

- aamupala klo 4:30: kaurahiutaleita (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua) 200 g laktoosinta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, prot 16g, hiil 2.5g, rasvaa 2g), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 22 g jälkiuunileipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g ), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia.
YHT: 505 kcal, 41.8 g prot, 54.7 g hiil, 26.2 g rasvaa, 10.1 g kuitua

kävelyä 3 km (30:14, avg 107, 189 kcal, 56% fat)

- välipala klo 8:10: 180g tonnikalaa vedessä (187 kcal, prot 40.3 g, hiil 0g, 2.7 g rasvaa) + 22 g jälkuunileipä (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 4,9 g rasvaa), 10 g voileipäkinkku (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), kurkkua.
YHT: 283 kcal, 44 g prot, 10.6 g hiil, 8.2 g rasvaa, 3.3 g kuitua.

- lounas klo 12:20: 300 g tomaattista kevytjauhelihakastiketta (294 kcal, 29.7 g prot, 7.5 g hiil, 15.3 g rasvaa) + 105 g tumma spagetti (105 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1.0g rasvaa) + vettä 0,4 litraa.
YHT: 399 kcal, 33.2 g prot, 27.7 g hiil, 16.3 g rasvaa.

salitreeni (hermotustreeni rinnalle, olkapäille ja hauiksille) (71:48, avg 130, 682 kcal, 49% fat)

- palautusjuoma Reco 2 65 g klo 14:25: 246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g.

- herkutteluhetki klo 15:25: Hesen kanahampurilainen, minisalaatti ja 0,5 l light colaa (668, prot 21 g, hiil 48 g ja rasvaa 42 g)- välipala klo 16:25 HK Potku broilerin dippipaloja 33g ja broilerinnugetti 15 g (yht: 112 kcal, 10.4 g prot, 3.6 g hiil, 10.2 g rasvaa)

- iltapala klo 19:10 226 g laktoositonta rahkaa, 170 g sokeritonta mustikkakeittoa + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää, 6 g Keijua, 10 g keittokinkkua, 34 g kurkkua + banaani + vettä 0,4 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

SYÖTY ENERGIA: 2390 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -871 kcal
SALDO: 1519 kcal
VAJE: -481 kcal

Hermotustreeni sai olkapääni suorastaan kirkumaan rasituksesta. Minulla on aina ollut heikot olkapäät ja vipunostoja on pitänyt tehdä ihan neitipainoilla normaalisarjoissa. Vielä pienemmillä jouduin tekemään hermotussarjoja, siis 25-30 toiston mittaisia. Olkapäistä oli viimeisetkin mehut tiristetty treenin jälkeen.

Dieetti muuten uhkaa lipsua. Eilen kävin Hesessä hampurilaisella. *nolo* Tiukistelin sitten illalla ja jätin iltaproteiinin ottamatta, jotta kalorit jäisivät tarpeeksi miinukselle. Proteiinia sain kuitenkin tarpeeksi, laskujeni mukaan 181 grammaa. :-D