9.1.2007:
- aamupala klo 6:45: 30 g neljän viljan hiutaleita, 202 g laktoositonta maitoa, 30 g valkuainen, 10g rypsiöljyä, 10 g vehnäleseitä, 10 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Ruispala, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)
- lounas 11:30: 207 g pottuja (96 kcal, 20.6 g hiil, 2,2 g prot, 0,2 g rasvaa, 1,1 g kuitua), 194 g nakkikastiketta (274 kcal, prot 12,2 g, hiil 8,5 g, rasvaa 9,1 g, kuitua 0,2 g) , iso, kuorittu porkkana n 50 g( (14 kcal, prot 0,3 g, hiil 4,7 g, rasvaa 0,1 g, kuitua 1,2 g), 4 dl vettä.
LOUNAS: 384 kcal, 14,7 g prot, 33,8 g hiil, rasvaa 9,4 g, kuitua 2,5g)
- välipala klo 14:45: 244 g laktoositonta rahkaa, 160 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g ylikypsää kinkkua,, 25 g kurkkua + päärynä + vettä 0,5 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
salitreeni (paluu salille alaselän revähdyksen jälkeen, kevyt ja kokeileva koko kropan treeni ilman isoja, alaselkää kuormittavia liikkeitä): 52:21, avg 122, 446 kcal, 52% fat.
- palautusjuoma Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g)
- iltapala klo 19:30: 110 g Tulip a la romano broilerin filee viipaleet (121 kcal, 24.2 g prot, 2.2 g hiil, 2.2 g rasvaa) + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,5 l vettä (237 kcal, 28.8 g prot, 13.5 g hiil, 7.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua)
- iltaproteiini klo 22:00 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 2060 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -446
SALDO: 1614
VAJE YHT: -386 kcal
Tein paluun kuntosalille. Ihan varovaisesti lääkärin ohjeiden mukaan eli jätin väliin kaikki alaselkää kuormittavat liikkeet. Kyhäsin kahdeksan liikkeen ohjelman koko vartalolle ja sen läpi vetäminen oli yllättävänkin kevyttä. Isompia massaliikkeitä kuten kyykkyä, maastavetoa ja penkkipunnerrusta ei ollut mukana. Ainoat, joissa syke nousi kunnolla oli leuanveto (koneessa, tosin) ja vipunostot taakse.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti