- aamupala klo 9: 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,
3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.- lounas klo 13: tumma proteiinipasta 100 g (340 kcal, 23 g prot, 53 g hiil, 3.7 g rasvaa, 6 g kuitua) + anopin tekemää sianlihakastiketta 200 g (238 kcal, prot 10 g, hiil 7 g, rasvaa 18 g, kuitua 0.7 g)+ 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + jälkkäriksi vähän tuoretta ananasta.
YHT: 695 kcal, 42.9 g prot, 69.3 g hiil, 26.2 g rasvaa, 6.7 g kuitua.
- välipala klo 14:55: 200g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3.0 g rasvaa) + 5 g kaakaota (20 kcal, 0.2 g prot, 4.3 g hiil, 0.2 g rasvaa) 1 kpl Pågensin cremetäytteinen muffinssi 34 g (143 kcal, 1.5 g prot, 17.3 g hiil, 7.7 g rasvaa)
YHT: 241 kcal, 8.3 g prot, 27.8 g hiil, 10.9 g rasvaa.
kevyttä ulkoilua lasten kanssa mm. mäenlaskua n. 40 min (arvio kulutuksesta: 100 kcal)
- välipala klo 17:25: 235 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mansikkakeittoa + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää, 6 g Keijua, 10 g keittokinkkua, 34 g kurkkua + omena + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- iltaproteiini klo 20:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 2121 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -100 kcal
SALDO: 2021 kcal
VAJE: +21 kcal
Olin tänäänkin aika romuna, lihaksia jomotti ja voimat tuntuivat olevan vähissä. Kävimme lasten kanssa vähän aikaa ulkona, mutta pureva viima ajoi meidät aika nopeasti takaisin sisälle. Laskin liukurilla muutaman kerran mäkeä mukuloiden kanssa. Iltapäivällä torkahdin sohvalla, kun uuvutti. Kalorit menivät yli, kiitos ulkoilureissun jälkeen sortumani creme-täytteisen muffinin, jonka nautiskelin kuuman kaakaon kanssa. *nolo*
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti