Dieettipäivä 25

26.1.07:

- aamupala klo 8:15 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

kävelyä 3,5 km, osan matkasta rattikelkan kiskomista (39:49, avg 109, 272 kcal, 56% fat)

- lounas klo 12:30: 325 g lohipastaa: 491 kcal, 31.9 g prot, 34.1 g hiil, 25.0 g rasvaa, 2.6 g kuitua.

- pieni siivu pullaa (117 kcal, prot 2 g, hiil 18 g, rasvaa 3 g, kuitua 0.8 g) ja kahvia (työkaverin läksiäiset)

- välipala klo 16:25: 150 g Classic broilerin filee viipaleita (165 kcal, 33 g prot, 3 g hiil, 3 g rasvaa), 35 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g), 2 klementiiniä, vettä 0,4 litraa.

YHT: 296 kcal, 37.8 g prot, 17.8 g hiil, 8.8 g rasvaa.

kävelyä n. 3 km (30:51, avg 103, 179 kcal, 56% fat)

- karkkia klo 18:25: 150 g lakua (479 kcal, 5.3 g prot, 112.5 g hiil, 0.6 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 21:40: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2279 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 451 kcal
SALDO: 1828 kcal
VAJE: -172 kcal

Söin edellispäiviä vähemmän ja kalorit pysyivät alhaalla, vaikka oli karkkipäivä. Karkkiakin mussutin vähemmän kuin viime viikolla. Ekstrana tuli napattua yksi siivu pullaa työkaverin läksiäisissä.