28.1.07
- aamupala klo 10:20 kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 554 kcal, 33.4 g prot, 53.7 g hiil, 25.4 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 13:45: katkarapu-juusto -täytteistä kevytlihamureketta 160 g ( 218 kcal, 28.8 g prot, 0.3 g hiil, 11.2 g rasvaa), keitettyjä pottuja 74 g (61 kcal, prot 1.4g, 13 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.7 g kuitua), 63 g Heinz -ketsuppia (64 kcal, 0.6 g prot, 15.1 g hiil, rasvaa 0.06g) keitettyjä porkkanoita 76 g (21 kcal, 0.5 g prot, hiil 4.3 g, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), laktoositonta maitojuomaa 300 g (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,3 litraa.
YHT: 481 kcal, 41.2 g prot, 42 g hiil, 16 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
salitreeni (kevyt selkä-ojentaja -treeni: 52:46, avg 138, 566 kcal, 45% fat)
- palautusjuoma klo 17:30: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- iltapala klo 18:30: 34 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, baby porkkanoita, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)
YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 1658 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 566 kcal
SALDO: 1092 kcal
VAJE: -908 (!!!) kcal
Mallikkaasti meni tämä päivä. Selkätreeni ei nimestään huolimatta tuntunut kovin kevyeltä, vaan aika rankalta: ylätaljan kakkossarjassa tuntui voimat loppuvan ja nälkä kurnivan. Ruokailuväli venähti aika pitkäksi, kun kävimme katsomassa myyräkuumetta sairastavaa isäpappaani sairaalassa. Illalla oli kova nälkä, mutta pysyin kovana enkä sortunut yhtään ylimääräiseen popsimiseen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti