- aamupala 10:40: 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,
3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.
salitreeni (hermotustreeni selälle ja ojentajille: 65:17, avg 142, 738 kcal, 42% fat)
- palautusjuoma klo 13:45 Reco 2 65 g: 246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g)
- kahvi ja 3 pikku sokeripalaa klo 14:20 (24 kcal)
- tavallista tuhdimpi lounas klo 15:50: 569 g tomaattista kevytjauhelihakastiketta (557 kcal, 56.3 g prot, 14.2 g hiil, 29.0 g rasvaa) + 150 g tummaa spagettia (158 kcal, 5.3 g prot, 30.3 g hiil, 1.5g rasvaa) + laktoositonta maitojuomaa 300 g (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0,4 litraa.
YHT: 832 kcal, 71.5 g prot, 53.8 g hiil, 35 g rasvaa.
- iltapala klo 19: Nättijussin tuhti kalkkunahodari eli 52 g Nätti Jussi-ruisleipää (124 kcal, 4.6 g prot, 22.8 g hiil, 1.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 210 g kalkkunanakkeja (210 kcal, 25.3 g prot, 5.5 g hiil, 10.0 g rasvaa), banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 378 kcal, 29.9 g prot, 28.3 g hiil, 15.9 g rasvaa, 2.4 g kuitua.salitreeni (hermotustreeni selälle ja ojentajille: 65:17, avg 142, 738 kcal, 42% fat)
- palautusjuoma klo 13:45 Reco 2 65 g: 246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g)
- kahvi ja 3 pikku sokeripalaa klo 14:20 (24 kcal)
- tavallista tuhdimpi lounas klo 15:50: 569 g tomaattista kevytjauhelihakastiketta (557 kcal, 56.3 g prot, 14.2 g hiil, 29.0 g rasvaa) + 150 g tummaa spagettia (158 kcal, 5.3 g prot, 30.3 g hiil, 1.5g rasvaa) + laktoositonta maitojuomaa 300 g (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0,4 litraa.
YHT: 832 kcal, 71.5 g prot, 53.8 g hiil, 35 g rasvaa.
- iltapala klo 19: Nättijussin tuhti kalkkunahodari eli 52 g Nätti Jussi-ruisleipää (124 kcal, 4.6 g prot, 22.8 g hiil, 1.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 210 g kalkkunanakkeja (210 kcal, 25.3 g prot, 5.5 g hiil, 10.0 g rasvaa), banaani, vettä 0,4 litraa.
SYÖTY ENERGIA: 2057 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -738 kcal
SALDO: 1319 kcal
VAJE: -681 kcal
Aamulla olo oli kuin moukaroitu: olkapäiden lisäksi rintalihakset olivat hellinä hermotustreenistä - en tietenkään ollut jaksanut venytellä... Vedin taas hermotustreeniä, nyt selälle ja ojentajille. Syke nousi melkoisesti, en ollut aivan 100% palautunut edellisestä treenistä. Mutta jaksoin vääntää loppuun asti. Koska söin normaalia tuhdimman lounaan ja iltapalan, jätin iltaproteiinin väliin. Proteiinia kertyi silti tarpeeksi, 156.8 g.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti