Dieettipäivä 14

15.1.2007:

- aamupala klo 6:45: 30 g kaurahiutaleita, 202 g laktoositonta maitoa, 30 g valkuainen, 12g rypsiöljyä, 10 g vehnäleseitä, 11 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Ruispala, 6 g Keijua, 11 g ylikypsää kinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs (580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

kävelyä 0,8 km (8:12, avg 125, 74 kcal, 54% fat)
salitreeni (hermotus, jalat) (56:45, avg 134, 572 kcal, 45% fat)
kävelyä 2,5 km (25:32, avg 120, 199 kcal, 51% fat)

- palautusjuoma klo 9:40 Reco 2 65 g: 246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g

- lounas klo 11:55: 200g lihaisaa proteiinipitoista makaronilaatikkoa 200g (314 kcal, 22g prot, 14.4 g hiil, 18.8 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + 60 g Heinz-ketsuppia (51 kcal, 0.4 g prot, 12 g hiil, 0g rasvaa) + puoli purkkia laktoositonta raejuustoa (90 kcal, prot 16g, hiil 2.5g, rasvaa 2g) + omena + vettä 0,4 l.
LOUNAS YHT: 445 kcal, 38.4 g prot, 28.9 g hiil, 21.3 g rasvaa, 1.6 g kuitua.

- välipala klo 16:00: 25 g ruispala, 6 g Keijua, 14 g ylikypsä kinkku + 2 keitettyä munaa+banaani+vettä 0,3 l (266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

kävely kotiin n. 3 km (30:34, avg 113, 233 kcal, 54% fat)

- iltapala klo 18:55: lämpimiä voileipiä eli 43g jälkiuunileipää (112 kcal, 4 g prot, 21 g hiil, rasvaa 0,9 g, kuitua 6,5g) + 40 g löylylohta (112 kcal, 0 g hiil, prot 7.8 g, rasvaa 9.1 g) + 26 g tomaattia +31 g 17% Oltermanni-juustoa (84 kcal, 9.3 g prot, hiil 0g, 5.3 g rasvaa) , 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, prot 9,9 g, hiil. 9,3 g, rasvaa 4,5 g), banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 425 kcal, 31 g prot, 30.3 g hiil, 19.8 g rasvaa, 6.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2286 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -1078 kcal
SALDO: 1208 kcal
VAJE: - 792 kcal

Reipas, liikunnallinen päivä, joka meni kaikin puolin nappiin. Kyykkyjä tein parin viikon tauon jälkeen eikä alaselkä ollut niistä moksiskaan. Se taitaa olla parantunut revähdyksestä.