2.1.2007:
- aamupala klo 7.50: 20 g kaurahiutaleita, 202 g laktoositonta maitojuomaa, 32 g valkuainen, 11 g rypsiöljyä, 10 g leseitä, 11 g hunajaa + 301 g laktoositonta maitojuomaa + 25 g ruispala, 6 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 32g kurkkua.
-lounas klo 11:40: 2 kpl (20g) Mini Taco Tubs, 20 g 9% laktoositonta fetaa, 130 g juustosalsa-10% jauhelihakastiketta. (yht. 337 kcal, prot 23,7 g, hiil 13,4 g, rasvaa 20,7 g) + 124 g vihersalaattia.
- välipala klo 15:30: 24 g ruispala, 8 g Keijua, 12 g voileipäkinkku, 27 g kurkkua + 2 keitettyä munaa+omena+vettä
- välipala klo 19: 245 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta valdemakeittoa + 25 g Sallainen-ruisleipä, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 23 g kurkkua + banaani + vettä 0,3 l vettä
- iltaproteiini klo 21.30: Skip Olympic -proteiinijauhetta 30 g, kaakaojauhetta 12 g, 420 g laktoositonta maitojuomaa
SYÖTY ENERGIA YHT. 1819 kcal, 167,1 g prot, 144,7 g hiil, 65,8 g rasvaa, 16,7 g kuitua (+about muutama gramma hedelmistä ja vihanneksista)
LIIKUNTAKULUTUS YHT. -399 kcal (työmatkat kävellen, paluumatkalla selässä raskas reppu ja lisäksi vedin pienokaisia rattikelkoissa)
SALDO: 1420 kcal. (kalorivajetta kertyi siis 580)
Dieetti alkoi tietysti reippaasti ja tarkasti. Kaloreita kertyi jopa yllättävän vähän. Liikuntana hyötyliikuntaa eli työmatkojen kävelemistä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti