Dieettipäivä 26

27.1.07

- aamupala klo 9:15 kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 554 kcal, 33.4 g prot, 53.7 g hiil, 25.4 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- uimassa lasten kanssa = kevyttä altaassa lillumista ja leikkimistä 40 min (kulutus ehkä n. 20 kcal?)

- lounas klo 15: kreikkalainen salaatti ravintolassa valkosipulikastikkeella (arvio Hesen laskurilla: 521 kcal, 21 g prot, hiil 9 g, rasvaa 41 g) ja vettä 0,6 litraa.

- välipala klo 16:20: Pro FX Lo Carb -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, rasvaa 3.9 g)

- iltaproteiini klo 19:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1614 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 20 kcal
SALDO: 1594 kcal
VAJE: -406 kcal

Tänään oli lepopäivä. Aamupalan jälkeen menin takaisin pehkuihin kultsin viereen. Se teki terää. Sitten mukuloiden kanssa uimaan eli lillumaan mataliin altaisiin. Liikunnaksi tuota ei voi kutsua mutta perheen laatuajaksi kylläkin. Pysyin tiukkana, kun muu väki tilasi ravintolassa roskaruokaa. Minäpoika popsin kreikkalaisen salaatin, vaikka rasvassa tirisevät ranskalaiset tuoksuivat kutsuvina toisten lautasilla. Koska viime päivät ovat menneet aika tuhdisti syöden, jätin yhden välipalan väliin. Se ei haittaa, sillä proteiinia kertyi silti tarpeeksi (124.5 g).