29.1.07
- aamupala klo 8:15 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,
3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 90g laktoositonta raejuustoa (81 kcal, 14.4 g prot, 2.3 g hiil, 1.8 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 604 kcal, 39.4 g prot, 56 g hiil, 24.4 g rasvaa, 10.7 g kuitua.
kävelyä 3,5 km (pakkasta oli astetta, alkumatkan vedin rattikelkassa muksuja): 37:09, avg 116, 287 kcal, 57% fat.
- lounas klo 11:45: katkarapu-juusto -täytteistä kevytlihamureketta 111 g (151 kcal, 20.0 g prot, 0.2 g hiil, 7.8 g rasvaa), keitettyjä pottuja 79 g (61 kcal, prot 1.4g, 13 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.7 g kuitua), 42 g Heinz -ketsuppia (43 kcal, 0.4 g prot, 10.1 g hiil, rasvaa 0.05g) keitettyjä porkkanoita 83 g (23 kcal, 0.5 g prot, hiil 4.7 g, rasvaa 0.2 g, 2.1 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,4 litraa. YHT: 395 kcal, 32.2 g prot, 37.3 g hiil, 12.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- välipala 15:45: 33 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, banaania, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa.
kävelyä n. 3 km (pakkasta edelleen 22 astetta): 30:37, avg 107, 195 kcal, 56% fat.
- iltapala klo 19:25: 174 g tonnikalaa auringonkukkaöljyssä (331 kcal, 47.1 g prot, hiil 0g, rasva 15.7 g), 30 g täysruisrevittyä (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) +5 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 12 g saunapalvikinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) +salaatti, banaani, vettä 0.3 litraa.
YHT: 462 kcal, 51.9 g prot, 14.8 g hiil, 21.5 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 2084 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 482 kcal
SALDO: 1596 kcal
VAJE: -404 kcal
Hyvä päivä. Vaikka pakkasta oli melko lailla, kävelin työmatkat. Takapuoli oli kipeänä eilisistä maastavedoista, joten venyttelin vielä illalla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti