12.1.07:
- aamupala klo 8:15: 30 g kaurahiutaleita, 204 g laktoositonta maitoa, 32 g valkuainen, 10g rypsiöljyä, 10 g vehnäleseitä, 10 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Ruispala, 5 g Keijua, 12 g ylikypsää kinkkua + 0,5 l vettä, 3 c-tabs (kurkkukivun ja muiden flunssaoireiden takia), 1 multivita neo.
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)
kävelyä 3,5 km (37:42, avg 131, 318 kcal, 50% fat)
- lounas 11:45: 310 g kana-kalkkunamakkara-kasvis-curry-proteiinipasta -hässäkkää 310 g
(388 kcal, 18.9 g prot, 37.2g hiil, 17.7 g rasvaa, kuitua 1.2g) ja puoli purkkia laktoositonta raejuustoa (90 kcal, prot 16g, hiil 2.5g, rasvaa 2g)
(388 kcal, 18.9 g prot, 37.2g hiil, 17.7 g rasvaa, kuitua 1.2g) ja puoli purkkia laktoositonta raejuustoa (90 kcal, prot 16g, hiil 2.5g, rasvaa 2g)
YHT: 478 kcal, 34.9g prot, 39.7 g hiil, 19.7 g rasvaa, kuitua 1.2g
- välipala klo 15:50: 25 g ruispala, 5 g Keijua, 12 g ylikypsä kinkku + 2 keitettyä munaa+banaani+vettä 0,3 l
(266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
(266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- karkkia klo 18:50: Malaco SukuLaku minipussi 120 g (456 kcal, prot 2.4g, hiil 93.6 g, rasvaa 7.2g)
- iltaproteiini klo 21:50: 324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2140 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -318 kcal
SALDO: 1786 kcal
VAJE: - 214 kcal
Karkkipäivästä huolimatta pysyin ruodussa. Muun perheen järkyttävän isot irtokarkkipussit kyllä houkuttivat, mutta en sortunut. Hyvä minä!
SALDO: 1786 kcal
VAJE: - 214 kcal
Karkkipäivästä huolimatta pysyin ruodussa. Muun perheen järkyttävän isot irtokarkkipussit kyllä houkuttivat, mutta en sortunut. Hyvä minä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti