Kolmas dieettipäivä

4.1.2007:

- aamupala klo 7:50: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 31 g valkuainen, 9g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 307 g laktoositonta maitoa + 23 g sallaista ruisleipää, 4 g Keijua, 11 g voileipäkinkkua + 0,5 vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(574 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

kävelyä 5 km, 1/5 matkasta vedin muksuja rattikelkassa päivähoitoon (58:51, avg 129, 502 kcal, 50% fat)

- lounas klo 11:45: tumma raketti spagettia 217 g ja sika-nautajauheliha-tomaattimurska -kastiketta 306 g (666 kcal, 40,6 g prot, 50 g hiil, 34,6 g rasvaa, kuitua 3,7 g.)

- välipala klo 15:40: 24 g Sallaista, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkku, 27 g kurkkua + 2 keitettyä munaa+banaani+vettä 0,3 l(266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

kävelyä 3 km (32:07, avg 113, 189 kcal, 54% fat)

- välipala klo 18:45:247 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta vadelma- ja mustikkakeittoa + 25 g Sallainen-ruisleipä, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 25 g kurkkua + tuoretta ananasta + vettä 0,3 l vettä(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- iltaproteiini klo 21:45 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2119 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -691 kcal
SALDO: 1428 kcal.

KALORIVAJE SIIS -572

Kolmas dieettipäivä meni taas käsikirjoituksen mukaan. Liikunnalla poltin jopa suunniteltua enemmän kaloreita. Tällä tyylillä kelpaa jatkaa.