- aamupala klo 11.00: 20 g kaurahiutaleita, 202 g laktoositonta maitojuomaa, 34 g valkuainen, 11 g rypsiöljyä, 10 g leseitä, 11 g hunajaa + 312 g laktoositonta maitojuomaa + 25 g ruispala, 6 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 30g kurkkua + 34 g banaania (kuopuksen jämät) [29 kcal, hiil 6.2g, prot 0.4g, rasvaa 0.1g, kuitua 0.6g]
AAMUPALA YHT. 609 kcal, 30.1 g prot, 63.1 g hiil, 11.7 g kuitua, 26.5 g rasvaa
- kevyttä ulkoilua perheen kanssa (kävelyä n. 1,5 km): 47:56, avg 89, 102 kcal, 55% fat.
- lounas klo 15.10: kasvis-hunajamarinadibroileri-curry-juusto -hässäkkää 476 g
(495 kcal, prot 37.6 g, hiil 35.2g, rasvaa 21.9g) + iso lasi laktoositonta maitoa 317g (117 kcal, prot 9,9 g, hiil. 9,3 g, rasvaa 4,5 g.)
LOUNAS YHT. 612 kcal, 47.5 g prot, 44.5 g hiil, 26.4 g rasvaa
- kävelyä perheen kanssa, vedin rattikelkassa pikkuisia ja puolet matkasta vielä 8 kg reppua: 47:44, avg 107, 282 kcal, 54% fat.
- välipala klo 18:50: 245 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mustikkakeittoa + 25 g Ruispala, 6 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 25 g kurkkua + banaani + Pepsi Max 0,3 l, vettä 0,4 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- iltaproteiini klo 21:50 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 1834 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -384 kcal
SALDO: 1450 kcal.
VAJE: -550 kcal
Hyvä putki jatkui edelleen. Vaikka liikunta jäikin pääasiassa melko kevyeksi pylleröinti-ulkoiluksi perheen kanssa, syöminen pysyi hallinnassa. Illalla meinasi olla hieman nälkä.
LOUNAS YHT. 612 kcal, 47.5 g prot, 44.5 g hiil, 26.4 g rasvaa
- kävelyä perheen kanssa, vedin rattikelkassa pikkuisia ja puolet matkasta vielä 8 kg reppua: 47:44, avg 107, 282 kcal, 54% fat.
- välipala klo 18:50: 245 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mustikkakeittoa + 25 g Ruispala, 6 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 25 g kurkkua + banaani + Pepsi Max 0,3 l, vettä 0,4 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- iltaproteiini klo 21:50 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 1834 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -384 kcal
SALDO: 1450 kcal.
VAJE: -550 kcal
Hyvä putki jatkui edelleen. Vaikka liikunta jäikin pääasiassa melko kevyeksi pylleröinti-ulkoiluksi perheen kanssa, syöminen pysyi hallinnassa. Illalla meinasi olla hieman nälkä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti