23.1.07
- aamupala klo 8:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 554 kcal, 33.4 g prot, 53.7 g hiil, 25.4 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 11:50: 400 g tomaattista kalkkunanakkikastiketta (280 kcal, 28 g prot, 17.6 g hiil, 11.2 g rasvaa) ja 100g tummaa proteiinipastaa (340 kcal, 23 g prot, 53 g hiil, 3.7 g rasvaa, 6 g kuitua) + 0.4 litraa vettä.
YHT: 620 kcal, 51 g prot, 70.6 g hiil, 14.9 g rasvaa, 6 g kuitua
- välipala klo 16:45: 35 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, banaani, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)
YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa.
kävelyä n. 3 km (30:20, avg 108, 202 kcal, 56% fat)
- iltapala & iltaproteiini klo 20:25: 32 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 5 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 11 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, kaksi klementiiniä, 30 g Soija90 + 12 g kaakaota + 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
YHT: 450 kcal, 44.9 g prot, 37.5 g hiil, 13.4 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1883 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 202 kcal
SALDO: 1681 kcal
VAJE: -319 kcal
Palasin ansiokkaasti vähän tiukemmalle ruokalinjalle ja hyvä niin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti