Dieettipäivä 18

19.1.07

- aamupala 8:40: 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,

3.6 g kuitua), 200 g laktoosinta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä(88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia.

YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

kävelyä 3 km (27:42, avg 121, 213 kcal, 55% fat)

- lounas klo 12:00: 300 g tomaattista kevytjauhelihakastiketta (294 kcal, 29.7 g prot, 7.5 g hiil, 15.3 g rasvaa) + 105 g tumma spagetti (105 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1.0g rasvaa) + vettä 0,4 litraa.

YHT: 399 kcal, 33.2 g prot, 27.7 g hiil, 16.3 g rasvaa.

- välipala klo 16:00 240 g laktoositonta rahkaa, 170 g sokeritonta mustikkakeittoa + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää, 6 g Keijua, 10 g keittokinkkua, 34 g kurkkua + omena + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- välipala klo 19:00: 28 g Nättijussia (67 kcal, 2.5g prot, 12.3 g hiil, 0.6 g rasvaa, 1.3 g kuitua) + 9 g Keijua (65 kcal, 7.2 g rasvaa) + 88 g kalkkunanakkeja (88 kcal, 10.6 g prot, 2.3 g hiil, 4.2 g rasvaa)
YHT: 220 kcal, 13.1 g prot, 14.6 g hiil, 12 g rasvaa

- karkkia klo 19:15: 200 g panttereita (720 kcal, 9.2 g prot, 166 g hiil, rasvaa alle 0,1g)

- iltapalaksi kavereiden peli-illassa klo 21-22: vajaa puoli purkkia laktoosittomaan kermaviiliin tehtyä valkosipulidippiä (65 kcal, 3.2 g prot, 4.8 g hiil, 3.5 g rasvaa), vajaa pussi pikkuporkkanoita, Pro FX Lo Carb -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, rasvaa 3.9 g), 0,5 litraa Pepsi Max Capuccinoa.
YHT: 285 kcal, 33.2 g prot, 21.8 g hiil, 7.4 g rasvaa.

kävely kavereille ja takaisin kultsin kanssa käsi kädessä yht. n. 1 km (11:55, avg 90, 27 kcal, 54% fat)

SYÖTY ENERGIA: 2490 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -240 kcal
SALDO: 2250 kcal
VAJE: +250 kcal

Nyt tuli sorruttua viime viikkoja tuhdimpaan karkkipussiin. Söin 200 gramman pussin Panttereita, oikein nautiskellen kotisohvalla kultsin kanssa. ;-p Myöhemmin illalla väijyi toinen vaara, illanistujaiset kavereiden luona. Varauduin ostamalla ison pullon Pepsi Max Capuccinoa, pussin pikkuporkkanoita, kermaviiliä, valkosipulidippiä ja uuden matalahiilihydraattisen proteiinipatukan. Sitruunajuustokakku-maku oli ehkä vähän liian makea, mutta patukan ravintoarvot ovat kyllä kohdallaan! Näitä täytyy ostaa jatkossakin täyssokeristen patukoiden sijaan! Onnistuin välttelemään kavereiden tarjoamat sipsit ja mokkaruudut sun muut megakaloripommit. Kalorit jäivät odotetusti plussalle, mutta ei kovin pahasti sittenkään.