Dieettipäivä 16

17.1.07:

- aamupala 7:20: 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,
3.6 g kuitua), 200 g laktoosinta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä(88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 22 g jälkiuunileipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia.
YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

- lounas klo 11:30: paprikainen sweet&sour -kanakastike 260g (301 kcal, 22.6 g prot, 34.8 g hiil, 10.4 g rasvaa) ja keitettyä tummaa kokojyväriisiä 85 g (96 kcal, 2g prot, 22.8 g hiil, 0.7 g rasvaa, kuitua 1.1 g), puoli purkkia eli n. 90g laktoositonta 9% fetaa (193 kcal, 15.4 g prot, 1.3 g hiil, 8.1g rasvaa), vettä 0,3 l.
YHT: 590 kcal, 40g prot, 58.9 g hiil, 19.2 g rasvaa, kuitua 1.1g

- välipala klo 15:30: 23 g jälkiuunileipä, 4 g Keijua, 15g voileipäkinkku, salaatinlehti, 233 g laktoositonta rahkaa +130 g sokeritonta mehukeittoa, omena, vettä 0,4 litraa. YHT: 285 kcal, 31.3 g prot, 24.6 g hiil, 6.1 g rasvaa, 3.3 g kuitua

kävelyä 3 km (30:10, avg 107, 189 kcal, 56% fat)

- iltapala klo 19:00: Reilu vehnäleseleiä 55 g (130 kcal, 5 g prot, 24 g hiil, 1.5 g rasvaa, 2.6 g kuitua), 10 g Keijua (72 kcal, 8 g rasvaa), 65 g 9% laktoositonta fetaa (140 kcal, 11.1 g prot, 0.9 g hiil, 5.9 g rasvaa), 20 g keittokinkkua (22 kcal, 3.4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g), 34 g 17% Oltermannia (92 kcal, 10.2 g prot, 0g hiil, 5.8g rasvaa)YHT: 456 kcal, 29.7 g prot, 25.1 g hiil, 21.6 g rasvaa, kuitua 2.6 g.

- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2227 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -189 kcal
SALDO: 2038 kcal
VAJE: + 38 kcal

Iltapala sotki suunnitelmat. Kun perinteinen rahka ja muut proteiinipitoiset olivat tilapäisesti loppu, sorruin syömään syntisen vaaleaa leipää fetajuustolla ja Oltermannilla. Oli tosiaan tuhti iltapala, joka vei nälän, mutta nosti kalorit plussalle. Tsot, tsot...