11.1.07:
- aamupala klo 7:05: 30 g kaurahiutaleita, 211 g laktoositonta maitoa, 30 g valkuainen, 11g rypsiöljyä, 10 g vehnäleseitä, 10 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Ruispala, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)
- lounas klo 12:00 hunajamarinoitu broilerinfileesuikale-kasvis -tuuba 306 g (285 kcal, 29.7 g prot, hiil 8.7 g, rasvaa 13.8 g, kuitua 1.5 g), 75 g Uncle Ben's täysjyväriisiä (105 kcal, 2.5 g prot, hiil 22.2 g, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.5 g) + vettä 0,5 l
LOUNAS YHT. 390 kcal, 32.2g prot, 30.9g hiil, rasvaa 14 g, kuitua 3g)
- välipala klo 14:45 242 g laktoositonta rahkaa, 160 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g ylikypsää kinkkua, salaatinlehti + päärynä + vettä 0,5 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- iltapala klo 18:45: teetä + 13 g hunajaa (42 kcal, prot 0.1 g, hiil 10.1g) + ruispala 28 g+Keijua 7g+12 g ylikypsää kinkkua+43 g kurkkua (116 kcal, 4,6 g prot, 11,3 g hiil, 5,5 g rasvaa, 2,8 g kuitua), 101 g John West light tuna in sunflower oil (157 kcal, 28g prot, hiil alle 1g, rasvaa 5g)
VÄLIPALA YHT. 315 kcal, 32.7 g prot, 21.4 g hiil, 10.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua
- iltaproteiini klo 21:50: 324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1898 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -0
SALDO: 1898
VAJE: -102 kcal
Liikuntaa ei taaskaan ehtinyt harrastaa. Kalorivaje jäi melko pieneksi, kiitos hieman normaalista poikenneen iltapalan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti