Hoidin kipeää neitiä kotona tänään. Jalat olivat kipeinä eilisestä. Lenkille menosta haaveilin vähän, mutta päätin jättää sittenkin menemättä ja tyydyin venyttelemään vähän jalkoja.
- aamupala klo 8:30: kevyt mansikkarahka hiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti, vettä & vitskut.
YHT: 665 kcal, 49.8 g prot, 71.6 g hiil, 20.4 g rasvaa, 13.7 g kuitua.
- lounas klo 12:30: 300 g kevyttä jauhelihakastiketta fraichella & suolakurkulla (330 kcal, 28.8 g prot, 10.8 g hiil, 18.6 g rasvaa) + 200 g keitettyä perunaa (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua), porkkanaraastetta, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 595 kcal, 42.5 g prot, 51.1 g hiil, 23.5 g rasvaa.
- iltapäivällä 21 g annos Gevalia Daim Cappuccino -kahvia.
YHT: 90 kcal, 1.5 g prot, 14.5 g hiil, 2.6 g rasvaa, 0.3 g kuitua
- välipala klo 15:40: yksi sämpylä eli 50 g Muhku täysjyvävehnä -sämpylä (130 kcal, 7.2 g prot, 18 g hiil, 3 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 100 g rasvatonta hyla-raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), vettä.
YHT: 418 kcal, 40.3 g prot, 23.2 g hiil, 17.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- iltapala klo 18:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 5.4 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 615 kcal, 42 g prot, 38.8 g hiil, 30.7 g rasvaa, 9 g kuitua.
- isompi iltaproteiini klo 21: 35 g Evolution Whey 2 -proteiinia (120 kcal, 30.5 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 364 kcal, 43.7 g prot, 12.4 g hiil, 16 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2747 kcal
- 219.8 prot / 880 kcal / 32 % energiasta
- 211.6 g hiil / 847 kcal / 31 % energiasta
- 110.8 g rasvaa / 998 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2747 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti