la 11.10.08

Tänään otin tosi iisisti. Nukuin pitkään, rötväsin ja pidin muutenkin rennon meiningin päällä. Lueskelin Pakkotoistolta näännyttävän pitkää viestiketjua ilmeisen suositusta Bill Starrin 5x5 Single Factor -ohjelmasta. Luettuani tarpeeksi innostavia kokemuksia kyseisestä ohjelmasta, harkitsen siihen hyppäämistä vielä loppuvuoden aikana, kunhan saan tahkottua vielä vähän aikaa Starting Strenghtia.

- aamupala klo 8:45: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua), yksi Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä + vitamiinit.

YHT: 652 kcal, 50.2 g prot, 70.5 g hiil, 20.3 g rasvaa, 12 g kuitua.

- lounas klo 13:15: 100 g lohkoperunoita (130 kcal, 2 g prot 22 g hiil, 4 g rasvaa), 196 g Saarioisen broilerpyöryköitä (226 kcal, 15.8 g prot, 13.6 g hiil, 12.4 g rasvaa), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 30 g sinappia (38 kcal, 1.4 g prot, 4.2 g hiil, 1.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), keitettyjä porkkananpalasia, vettä.
YHT: 646 kcal, 45.7 g prot, 60.7 g hiil, 24.9 g rasvaa.

- välipala klo 15:45: kahvi & Easy Body Protein Bar 35 g.
YHT: 135 kcal, 10.4 g prot, 12.8 g hiil, 4.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- välipala klo 17:40: kaksi palaa Ruispuikulaa n. 56 g (134 kcal, 5.6 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), kaksi kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 5.4 g rasvaa),

YHT: 631 kcal, 43.4 g prot, 44.3 g hiil, 26.1 g rasvaa, 5.6 g kuitua.

- iltapala klo 20:50: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 23:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2673 kcal
- 214.7 prot / 859 kcal / 32 % energiasta
- 220 g hiil / 880 kcal / 33 % energiasta
- 99.9 g rasvaa / 900 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2673 kcal